motionsture er vigtigt for enhver rutine, om målet er at komme i form eller blive bodybuilder. Du behøver ikke et dyrt løbebånd eller cykel. Jump reb er billig, men giver en stor hjerte-kar-træning. Hoppe reb ved et moderat til hurtigt tempo vil brænde så mange kalorier som at køre gør. Løb er den billigste form for hjerte-kar-øvelser. Find et sikkert sted omkring dit kvarter at gå til en hurtig løb. Begge disse øvelser tone muskler og kan bygge det, mens du brænder en masse kalorier.
Squats og lunges
squats og lunges er gode øvelser til at opbygge quadriceps, hamstrings og lægmuskler, når det gøres korrekt. Den muskel-bygning potentiale i disse øvelser kan blive kraftigt forbedret, når ekstra vægt er tilføjet ved hjælp af håndvægte eller modstand bands eller husholdningsartikler såsom kander af vand. Brug af store ben muskler brænder en masse kalorier og hjælper med at forbrænde kropsfedt.
Curls og dips
bicep krøller er nemme at-home øvelser, kan opbygge muskler. Igen, brug håndvægte, modstand bands eller husholdningsartikler, og langsomt øge vægten med hvert træningspas. Grip din vægt i hånden og bøje armen opad ved albuen med hånden mod din skulder.
Dips, der arbejder din triceps, start ved at sidde på kanten af en stol. Placer håndfladerne på kanten af sædet og placere dine hæle solidt plantet på jorden foran dig med dit knæ let bøjet. Løft din krop væk fra stolen og lavere selv indtil dine overarme er parallelle med gulvet. Løft din krop op og gentag. Du kan tilføje vægt til denne øvelse ved at afbalancere en tung post i dit skød, mens de udfører øvelsen.
Sit-ups, crunches og ben elevatorer
Der er masser af øvelser til at gøre derhjemme for abdominal styrke. Du kan gøre sit-ups ved at placere dine fødder under sofaen og holde vægte på dit bryst. Crunches kan gøres ved hjælp uden ekstra udstyr
Ben elevatorer er enkel og effektiv:. Ligge på ryggen og enten placere dine hænder under dine hofter eller holde benene på et bord, som du trækker dine ben op fra gulvet, holde dine knæ straight. Løft dine hofter fra gulvet på en kontrolleret måde, før han vendte tilbage til udgangspositionen. Vægte kan vikles omkring dine ankler, eller du kan holde en tung post mellem dine fødder.
Bryst og skulder presser
Chest presser kan gøres, mens liggende fladt eller på en skråning. Enten måde, greb vægte med hænderne, så dine øvre og nedre arme skaber en 90 graders vinkel. Engagere dine brystmuskler til at løfte vægtene op lige, og vende tilbage til udgangspositionen.
En lignende bevægelse kan målrette skuldermusklerne. Sid ret op i en stol med fødderne solidt plantet på jorden. Løft vægtene over dit hoved, og bringe dem ned for at skabe en 90 graders vinkel mellem din øvre og nedre arm. Gentag og øge vægten.
Kosttilskud
Der er masser af kosttilskud på markedet i dag, der fremmer muskelvækst, men mange af dem er ikke FDA-regulerede, så sørg for at gøre nogle indledende forskning om brands, ingredienser og effektivitet. Ved hjælp af en proteintilskud er en måde at hjælpe med at opbygge muskler, fordi det hjælper dine muskler til at helbrede efter en hård træning. Med hver træning, bør du stræbe efter ømme muskler næste dag. Det er hvordan du ved, du har revet dine muskler under en træning, og de vil vokse, efterhånden som de reparere at rumme tungere vægt. Tager 30 til 40 gram protein før og efter din træning kan fremskynde helingsprocessen, så du kan målrette de samme muskelgrupper med mindre hviletid i mellem. Hvad supplement du beslutter at bruge, afhænger af dine ønskede resultater.
Warning
Før du starter nogen øvelse eller supplement program, så tal med din læge om, hvad slags aktivitet er bedst for dig. Pas på ikke at indtage for meget protein, da dette kan stamme din lever og nyrer -. De er de primære organer, der behandler det næringsstof
Vær tålmodig med din bodybuilding bestræbelser. Muskler reparere og vokse på et mikroskopisk niveau, så det tager tid at se resultater. Når du spiser rigtigt og afbalancering styrketræning og kredsløbstræning konsekvent, vil du begynde at lægge mærke til, at du føler dig stærkere og se slankere.