Food
1
Reducer simple kulhydrater som hvidt brød, sukker og pasta. Disse fødevarer ikke give dig så meget vedvarende energi som andre fødevarer, så du vil ende med at spise mere, som derefter vil hæmme din fedttab indsats.
2
Stigning komplekse kulhydrater, der er høj i fiber. Fuldkornsbrød og havregryn er to gode eksempler. Disse er mere "slow-burn", og vil give dine muskler den energi, de har brug for at vokse, samtidig fylde dig op.
3
Forøg din protein indtag, især lige efter du løfter vægte. Dette vil give dine muskler det brændstof, de har brug for at vokse og firma op.
Motion
4
Udfør en hjerte-kar-øvelse, der får dit hjerte slå og din krop sveder hvert sekund dag. Dette kan være 20 minutter af ekstremt hårdt motion, 30 minutters lidt mindre-hård motion eller en times mild motion. Det kan løb, svømning, roning, cross-træning, boksning, eller noget andet, der efterlader dig åndeløs og gør dit hjerte pund.
5.
Udfør regelmæssige bænkpres med en vægtstang. For at gøre disse, indlæse din vægt op, ligge under den og løfte den op, så du kan styre det. Når du er sikker på at du kan, bringe det ned til brystet og skub det op igen, holde albuerne i. Dette vil arbejde dit bryst og tjene som et hjerte, fedtforbrændende motion.
6
Udfør isolation øvelser, ligesom PEC flys, efter din bænkpres. Disse kun arbejde din Pecs, i modsætning til bænkpres, som arbejder din Pecs, skuldre, ryg og triceps. For at gøre disse egrab to håndvægte, ligge på en bænk med håndvægte på dine sider, og bringe dem sammen over brystet.