Udføre grundlæggende afmålt træning med din bærbare elliptisk maskine til langsom, men støt fedttab uden unødig belastning på kroppen. Grunduddannelse med den bærbare elliptiske maskine består af blot at vælge et moderat tempo, og arbejder for en forudbestemt længde (normalt mellem 10 til 30 minutter). Denne type træning er ideel for nogen, der har noget arbejde at gøre for at genvinde sin normale fitness niveau, så grunduddannelse automatisk regulerer sig til dine evner. Tog tre til fire dage om ugen (på det meste ikke på hinanden følgende dage), ved hjælp af en timer eller et stopur til at måle din session.
Simply hop på den bærbare elliptiske maskine (ved hjælp af en nærliggende væggen for støtte, hvis du har balance problemer), og begynde at bevæge sig. Uanset hvad, gør det dit mål at ikke op med at bevæge for hele sessionen. Over tid vil din kondition gradvist stige. Som den gør, støt stigning i hvilket tempo du flytter til fortsat udfordre kroppen. Dette vil resultere i yderligere kalorieforbrænding og yderligere vægttab, sammen med at spørge yderligere stigninger i fysisk kapacitet.
Tabata Sprints
Flyt op til Tabata sprints, når du kan udføre mindst 30 minutter non-stop træning på den bærbare elliptiske uden at være for omstændeligt. Tabata sprints er særlig uddannelse metode udviklet af den japanske forsker Izumi Tabata med henblik på at øge både styrke og hjerte-kar-udholdenhed samtidigt. For at udføre Tabatas, veksler mellem 20 sekunders sprint så hurtigt som du overhovedet kan med 10 sekunders hvile. Udfør otte fulde sæt dette for i alt fire minutters træning.
Selvom Tabatas lyder enkelt, ikke begå den fejl at undervurdere dem. Hvis du formår at virkelig sprint så hurtigt som du er i stand til, vil du blive opbrugt ved udgangen af rutinen. Udfør Tabatas en eller to dage om ugen, skiftevis mellem, og grundlæggende træning for at holde dig i form på farten.