Sit-ups og crunches er at styrke dine mavemuskler. For at udføre denne øvelse, og dens variationer, er du forpligtet til at lægge på ryggen med bøjede knæ. Udfordringen i den position er at holde din nederste halvdel solidt plantet, mens du kontrakt dine mavemuskler. Adskillige produkter findes der sidder mellem dine ben eller under knæene, hjælper dig med at isolere dine mavemuskler, men du kan bruge eksisterende udstyr til at oprette en sit-up bar og spare penge. Ting du har brug
3/8-inch foråret links
8-fods generelle formål kæde Kanal Gratis svingdør
2 dørstop
Straight krølle bar
Bar pad

Vis Flere Instruktioner
1

Fastgør den ene fjeder link til begge ender af almene formål kæden.
2

Vælg en døråbning i dit hjem til at montere sidde-up bar til. Vælg en dør, der giver plads til at ligge foran døren marmelade, når døren er åben. Placer en dørstopper på hver side af døren for at holde det i din træning position.
3

Hold midten af ​​den kæde udstrakte lige foran dørkarmen, hvor knop mekanismen rager ud. Dernæst trækkes kæden slap over toppen af ​​begge dørhåndtag, væk fra din krop, og tråd kæden under dørhåndtag, tilbage mod din krop, hvilket skaber en sikker fastgørelse. Træk begge ender af kæden til at teste, at den er låst på dørhåndtag korrekt.
4

Sæt stangen pad over midten af ​​den lige bar.
5

Placer foråret links, der er knyttet til kæden på hver side af baren pad.
6

Sid på din bund og derefter placere dine ben ind i rummet mellem kæderne. Næste kile baren under knæene og komme ind i sit-up position til at begynde din reps.