Selv en almindelig syn i de fleste fitnesscentre, kan en lat pulldown maskine være et dyrt køb til brug i hjemmet. Maskinen er et fremragende stykke workout udstyr, der kan styrke latissimus dorsi samt muskelgrupper omkring albuen og scapularthoracic leddene. I det væsentlige består udstyret af vægte forbundet til en hængende bar, som trækkes nedad derefter tilbage til sin hvileposition. Du kan nemt oprette en billig version af maskinen til brug i hjemmet. Ting du skal
Chin-up bar
vægtstang
To modstand bands af samme modstand
Chair eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Skub chin-up bar gennem modstand bands. Hold linjen parallelt med gulvet for at sikre, at båndene-enderne dingle på lige længder. Bind bands, hvis det er nødvendigt, for at justere niveauet.
2

Bolt til chin-up barens support indlæg til en fast væg eller dørkarm pr fabrikantens anvisninger. Monter chin-up bar i bærebeslagene. Træk på baren for at sikre, at det ikke vil glide.
3

Indsæt vægtstang ind i de dinglende modstand bands. Placer bands nær barbell barens ender for selv support. En løsladt vægtstang skal hænge parallelt både chin-up bar og gulvet.
4

Position en stol eller bænk under vægtstang. Sæt dig ned og kontrollere, at vægtstang hænger overhead. Binde modstand bands, som er nødvendige, for at justere bar højde til et komfortabelt niveau.
5.

Tag fat i vægtstang i hver ende. Træk stangen ned til din midt på brystet derefter langsomt tilbage den op til sin hvileposition. Udfør 10 til 14 reps for at fuldføre ét sæt.