| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Hvordan man opbygger en Gym Bench

    Opbygning af en workout facilitet i dit eget hjem giver fordele, der omfatter træning på din egen tidsplan, ikke at skulle vente i linje for udstyr og spare på gym medlemskab gebyrer. Konstruktion af en hjemmelavet træningsbænk vil gøre dig til at udføre en række øvelser, fra bænkpres, siddende militære tryk, og triceps pressen, at foroverbøjet rækker og siddende dumbbell krøller, presser, og fluer. Ting du skal
    2 planker, 6 med 2 inches, 1,5 inches tyk
    2 bjælker, 2 af 4 tommer, 1,5 inches tyk
    Power har set eller håndsav
    drywall skruer, 3-tommer
    Power skruetrækker
    Power slibemaskine eller sandpapir
    Træ fugemasse
    Målebånd
    Vis Flere Instruktioner
    Measure og Cut
    1

    Bestem længden af din bænk. Måle længden af ​​din krop fra toppen af ​​hovedet til bunden af ​​din bagdel. Dette tal vil fortælle dig, hvor lang tid at skære 6 -. Med 2-tommers planker i Trin 2
    2

    Foretag målingen fra trin 1, og markere, at længden på hver af de 6 - med 2 - tommer planker.
    fotos 3

    Skær plankerne til toppen af ​​bænken. Brug motorsav (eller håndsav) til at skære to sektioner fra 6 -. Med 2-tommers planker
    4

    Brug saven til at skære syv 12-tommer sektioner fra 2 - med 4-tommer . bjælker
    Byg bordpladen
    5

    Læg de to stykker skåret 6 - med 2-tommers planke ved siden af ​​hinanden på langs. Hvis du gør dette trin korrekt, bør de to stykker træ danner et rektangel, der spænder over 12 inches tværs af og kører længden af ​​målingen fra toppen af ​​hovedet til bunden af ​​din bagdel.
    6

    Skru en af ​​de 12-tommer sektioner af 2 - ved 4-tommer stråle hen over midten af ​​plankerne til at slutte dem sammen. Læg 2 - ved 4-tommer sektion flad hen over midten af ​​plankerne. Derefter tage magten skruetrækker og bore otte af de skruer gennem 6 - med 2-tommers planke og ind i 2 - med 4-tommer afsnit. Du bør fordeles jævnt skruerne ved at sætte fire gennem hver af de 6 -. Med 2-tommers planker
    7

    Sæt to mere af 2 - ved 4-tommer sektioner til plankerne, en enten ende. Tag en af ​​de 2 - med 4-tommer sektioner og lægge den fladt på tværs af planken nøjagtig 1 tomme fra slutningen af ​​planken. Derefter skrues otte skruer gennem 6 - ved 2-tommer planker og ind i 2 - med 4-tommer sektion på samme måde som det foregående trin. Derefter vedhæfte en anden 2 - med 4-tommer sektion til den modsatte ende af planken. Hvis du har fuldført dette trin korrekt, bør toppen af ​​din bænk består af to 6 - med 2-tommers planker sammenføjet i centrum og 1 tomme fra hver ende af tre 2 - med 4-tommer sektioner
    <. br>
    Fastgør ben
    8

    Fastgør benene til bænken toppen. Tag en af ​​de 12-tommer sektioner og tilpasse det vinkelret på et af hjørnerne af bordpladen, så den strækker sig på langs ned til jorden (forestille sig, at du anbringe et bordben). Dette afsnit bør også ligge fast imod 2 - med 4-tommer sektion, du skruet ind i enden af ​​bordpladen. Derefter bruge magt skruetrækker til at skrue to af skruerne gennem toppen af ​​bænken og ind i 12-tommer afsnit.
    9

    Gentag det forrige trin tre gange, én for hver af de resterende hjørner bænken. Hvis du har gjort dette skridt korrekt, bør du have fire ben strækker sig væk fra bænken toppen, en i hvert hjørne
    10

    Skru bænk benene til 2 -. Med 4-tommer sektioner holder planke sammen. Bruge magt skruetrækker til at køre to skruer gennem forsiden af ​​bænken ben og ind i 2 - med 4-tommer sektionen under bordpladen. Dette skridt vil tilføje ekstra holdbarhed. Gentag dette trin for de tre resterende bænk ben.