Nordiske skiløbere bruge en rulle bord for at træne i løbet af off sæson. En rulle bestyrelsen har tre vigtige komponenter --- basen, rullen bestyrelsen og håndtagene. Basen sidder på en skråning for at skabe modstand. Jo større hældning, jo større modstand. For at bruge rullen bord, en skiløber sætter hældning, sidder eller lægger på rullen bord og bruger håndtagene til at trække sig op og sænke sig ned. Ting du skal
bordrundsav
1 ark 3/4-inch krydsfiner
2 fyrretræsbrædder, 10 fod med 2 inches med 2 inches
30 skruer, 2 1/2 inches lang
Bor
2 fyrretræsbrædder, 10 fod med 2 inches med 4 tommer
2 krog skruer
14 eye skruer
Pine bord, 6 meter med 1 inch med 2 inches
10 skruer, 1 1/2 inches lang
4 fast retning hjul hjul
16 skruer, 1/2 tommer lang
15 meter robust reb
Vis Flere Instruktioner
Base

1

Skær krydsfiner i en 11-tommer-dækkende med 10-fod lange sektion og en 11-tommer-dækkende med 30-tommers sektion. Sæt 11-tommer-dækkende med 30-tommers sektion side.
2

Brug 30 2 1/2-inch skruer til at fastgøre en 2-by-2-tommer bord fladt mod undersiden af krydsfiner langs hver kant. Sørg for, at kanten af ​​2-by-2-tommer bord og kanten af ​​krydsfiner er linet op lige og har ingen udhæng.
3

Vend krydsfiner over, så de 2 -af-2 tommer boards er på gulvet. Stand en 2-by-4-tommer bord på sin 2-tommer kant og line det op med den side af krydsfiner. Vedhæfte den til krydsfiner struktur langs bunden, så de 2 1/2-inch skruer synke ind i bestyrelsen. Sæt den anden 2-by-4-tommer bord på den anden side af krydsfiner.
4

Skru krogene ind i midten af ​​toppen af ​​2-by-4-tommer brædder. Vedhæft et øje skrue til midten af ​​yderkanten af ​​de 2-by-4-tommer brædder omkring 1 tomme fra toppen.
5.

Skær 15-fods reb i halve. Binde hvert stykke reb til et øje skruen i toppen af ​​rullen base. Foretag sløjfer i hver sin ende af rebet stykker til at bruge som håndtag.
6

Mål 2 meter fra gulvet og vedhæfte et øje skrue en robust væg. Placer fem øje skruer i en lige linje op ad væggen, så de er 6 inches fra hinanden. Brug bunden til at bestemme den nøjagtige bredde, du har brug for og placere en anden kolonne i øjet skruer op ad væggen på samme højder.
Roller Board
7

Skær fyr bord, der er 6 meter med 1 tommer med 2 tommer bred i to stykker 30 inches lang. Fastgør de to bestyrelser til undersiden af ​​den 11-by-30-tommer del af krydsfiner på de ydre kanter ved hjælp af 10 1 1/2-inch-long skruer.
8.

Linje hjulene for op med hjørnerne af 1-by-2-tommer brædder på bunden af ​​krydsfiner og vedhæfte dem med 16 1/2-inch-long skruer. Sørg for at alle hjul er lige så platformen vil rulle problemfrit.
9

Monter krogene på enden af ​​basen i øjet skruerne på væggen for at justere hældning. Sæt rullen bræt oven på basen, og brug rebet håndtag til at trække dig op og ned.