Nogle arbejde ud for at forblive sunde, mens andre ser for lutter muskel størrelse og masse. For dem, der ønsker at opbygge styrke og magt i muskler, workout teknikker og spise rutiner er forskellige. Med en ordentlig kost, masser af hvile og øvelser designet til styrke bygning i stedet for blot at samles blade muskelkraft er opnåeligt. Hyppig og langvarig brug af specifik træning, vitamintilskud og en sund livsstil oversætte til kraft og styrke i den dedikerede. Instruktioner
1

Kast dig ud i udholdenhedstræning. Udholdenhedstræning består af gentagelser af sæt af øvelser. For eksempel kan du gøre 10 gentagelser af et sæt af fem øvelser, såsom stansning eller push-ups. Lav sæt intervaller med høje gentagelser opbygger hurtighed og smidighed. For råstyrke, så prøv flere sæt med lavere reps, ligesom sæt af fem med fem reps.
2

tage vitamin-og mineraltilskud. Kalium, calcium, magnesium og fosfor hjælp musklerne effektivt. C-vitamin støtter kollagen og elastin, som hjælper opbygge muskler struktur, og hjælper med at holde blodet, der transporterer ilt til musklerne, sunde. Mangel på B-vitamin kan føre til mangel på muskel koordination, så sørg for at få masser af det, også.
3

Work benmusklerne med kropsvægt øvelser. Kropsvægt øvelser, ligesom squats og isometrisk stretching, arbejde muskler uden at sætte farlig stress på knæ og ryg, hvilket kan resultere i personskade.
4

Spis en kost designet til muskeltræning. Protein indeholder de aminosyrer, der er nødvendige for muskelstyrke. Spise proteinholdige fødevarer såsom mælk, æg og kød med hvert måltid. Måltider bør være mindre og spist seks gange om dagen til at levere en konstant kilde til protein.