Dem lige begyndt at udøve ofte begynde deres træning regime med udnyttelse af lavere intensitet. Ifølge MayoClinic.com, er en øvelse, der betragtes som lav intensitet en, der kræver din puls til at arbejde ved 40 til 50 procent af sin maksimale hastighed. Find din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Aktiviteter som at gå, begynder yoga, værftet arbejde, rengøringsmidler og svømning i et langsomt tempo er eksempler på lav intensitet øvelse.
Fedt som brændstof
Ifølge Montana State University, når du er i hvile og deltage i lav intensitet motion, fedt er den fremherskende brændstof. Det tager kroppen længere tid til at forberede fedt at blive brugt som brændstof, men når du træner på et lav intensitet, er din krop arbejder med en hastighed, dit fedt metaboliske proces kan holde op med. Fedtet er brudt ned og derefter transporteret til dine arbejdende muskler gennem dit blod stream. Som din træning intensitet stiger, dog er din krop tvunget til at bruge en større procentdel af kulhydrater, som er begrænset i udbud, men kan hurtigt give brændstof.
Vigtigheden af Intensity
lav intensitet øvelse vil øge antallet af kalorier du forbrænder, den amerikanske Rådet om Motion anbefaler en moderat til høj intensitet træning for kardiovaskulære fordele. Arbejde ud i din pulszone, der hævder er 50 til 80 procent af din maksimale puls, betyder du træner med en intensitet, der er sikker og effektiv. På denne intensitet er både fedt og kulhydrater anvendes som brændsel.
Tabe kropsfedt
p Hvis du er mål er at tabe kropsfedt, højere intensitet øvelse er mere effektiv. Selvom du ikke skal bruge fedt som brændstof i løbet af din træning, vil du blive brændende et større antal kalorier. Fedt tab opstår, hver gang du forbrænder flere kalorier end du indtager. Jo hårdere du arbejder, jo flere kalorier du forbrænder. Hertil kommer, ved lav intensitet øvelse din periode med forhøjet stofskifte er overstået. Men under høj intensitet øvelse, brænder din krop flere kalorier i to til fire timer efter du er færdig med at arbejde ud.