Tilbyder en bred vifte af bevægelse og frihed til at udføre en lang række øvelser, bør håndvægte være en del eller din træning værktøjskasse. Håndvægte kommer i et udvalg af størrelser, så du vil ikke have nogen problemer med at finde den rigtige pasform til din styrke og kondition. De mest effektive håndvægt øvelser til at isolere triceps musklerne er Kickbacks, overhead triceps extensions og kranium knusere. Indarbejde disse bevægelser ind i din ugentlige træningsprogram vil hjælpe med at opbygge triceps styrke og tone. Instruktioner
Kick Backs
1

Tag fat en håndvægt i højre hånd. Foroverbøjet, placere din venstre hånd og venstre knæ på en flad bænk.
2

Hold albuen på en 90-graders vinkel og hæve din overarm, så det er parallelt med din torso. Dette er udgangspositionen.
3

Hold din arm konstant, som du helt ud din arm bagud.
4

Gennemfør gentagelse ved at sænke håndvægte og bøjning albuen tilbage til det 90-graders udgangsposition.
5

skifte side og gentag bevægelsen for din venstre triceps.
Overhead Triceps Extensions
6

Tag fat en håndvægt i den ene hånd og hæve det over dit hoved, albue fuldt udbygget. Dette er udgangspositionen.
7

Hold din overarm stabil som du bøjer albuen til en 90-graders vinkel, sænke håndvægt mod gulvet.
8

fuldføre gentagelse ved at hæve dumbbell tilbage til startpositionen over dit hoved.
9

Switch hænder og gentag processen til din anden arm.
Skull Crushers

10

Lig på ryggen på en flad bænk, greb en håndvægt med begge hænder. Hold dine arme udstrakte, håndfladerne vendt loftet.
11

Sænk håndvægt over hovedet og mod gulvet. Albuerne skal pege over dit hoved. Dette er udgangspositionen.
12

Bøj albuerne til en 90-graders vinkel, som du sænker håndvægt.
13

Gennemfør gentagelse ved at hæve håndvægte og bøjning albuerne tilbage til en udrettet stilling.