Følg disse instruktioner for en strækning , du kan gøre for brystet ved hjælp af en døråbning i dit hus. Det er en dyb strækning , som du kan starte langsomt og nemt. Som med alle strækninger , så husk at ikke hoppe stræk og tage langsomme dybe vejrtrækninger for at hjælpe musklerne slappe af. Instruktioner
1

stå i en døråbning i en lunge position . Som du lunge fremad være omhyggelig med at ikke forlænge dit knæ forbi din front tå. Du bør være i stand til at se ned på din forreste knæ , og stadig se dine tæer . Longering over tæerne sætter dit knæ med risiko for skader. Hvis du har brug for en dybere stræk , gå fødderne længere fra hinanden .
2

Place håndfladerne mod døråbningen , så dine hænder er skulderhøjde. Albuerne er bøjet og tæt på kroppen .
3

holde din ryg lige , lunge fremad, indtil du føler et stræk i brystet. Hold dine hofter under dine skuldre og dine skuldre ned og afslappet. Hold i 5 til 10 dybe indåndinger .
4 p Du kan gøre denne strækning med hænderne i forskellige højder på døren for at strække dig brystmusklen i forskellige vinkler .