Den vigtigste faktor involveret med hurtige muskelvækst er kosten. Det skal være rent og være chocked fuld af næringsrige fødevarer som magert kød, fisk, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager, frø, nødder, fuldkorn og bønner. Disse fødevarer er høj i protein, fibre, komplekse kulhydrater og essentielle fedtstoffer, der giver kroppen energi og støtte i bedring. Kosten skal også være fri for fødevarer, der er forarbejdet og forfinet, og højt indhold af mættet fedt.
Vand er også et vigtigt næringsstof, når du forsøger at opbygge muskler. En af de største ting, det gør, er at holde din krop og muskelceller hydreret før, under og efter din træning. Det bør bruges i stedet for alle de højt kalorieindhold og sukkersød drikke som sodavand, forarbejdede te og juice og alkohol. Alkohol er specielt dårligt for dig, fordi det har en vanddrivende effekt, som gør det til en muskel-spilder væske.
Uddannelse
For at opbygge muskler, skal du overbelaster muskler med en modstand, at de ikke er vant til. En måde at få mest bang for din sorteper i dette tilfælde er ved at gøre sammensatte øvelser. Disse er kendetegnet ved at have mere end én muskel gruppe aktiveres og mere end én fælles vifte af bevægelse foregår. Dette fører til en masse muskelfiber rekruttering og chancen for at pakke på muskel hurtigt.
Nogle eksempler på sammensatte øvelser er bænkpres, militær presser, bageste rækker, dødløft, push-ups, pull-ups, squats , opretstående rækker og lunges. Det vigtige ting at gøre med disse øvelser er at bruge tunge vægte. Hvile i 2 til 4 minutter mellem sæt for at sikre du er fuldt tilbagebetalt, indtil din næste lift.
Pre og Post
Når det kommer til hurtig muskel vækst, du har brug for masser af energi til at gøre tunge vægttræning, og du har brug for øjeblikkelig næringsstoffer efter din træning for passende genopretning og at kickstarte genopbygningen proces. En af de mest vigtige ting at ikke overse, er en præ-og post-workout fodring. Den præ-workout måltid bør tages omkring 90 minutter før træning, og det bør være en balance af protein og komplekse kulhydrater. Et eksempel kunne være en kalkun sandwich på hele hvede brød.
Post-workout måltid bør ske umiddelbart efter vægttræning. Det er på dette tidspunkt, at kroppen er ligesom en svamp og det er behov for næringsstoffer at genopfylde, der var tabt. Den gode måde at opnå dette er ved at drikke en shake med valleprotein og nogle hurtige-absorberende carbs. Valle er et letfordøjelig protein, og det kan hjælpe med genopbygningen proces. De hurtigt absorberende carbs vil erstatte udtømte glykogen fra træning, og det vil også hjælpe shuttle proteinet til muskelcellerne. Frugtsaft, honning og rosiner er nogle eksempler på hurtig-absorberende carbs.
Sleep
Hvis kroppen er berøvet søvn, så kan det ikke fuldstændig genoprettet, kan det ikke fungere ordentligt, og energi niveauer kan blive kompromitteret. Dette alt staver dårlige nyheder for muskelopbygning hurtigt. Det er under søvnen, at kroppen er frigive vigtige hormoner til nyttiggørelse og muskel reparation. Ifølge Centers for Disease Control, skal voksne får 7 til 9 timers søvn hver nat.