sidder bag et skrivebord hele dagen, følelsesmæssig stress og mangel på motion kan alle resultere i dårlige arbejdsstillinger og skulder spændinger. Stramme skuldre har et begrænset udvalg af bevægelse og kan påvirke dine sportslige præstationer og udløser rotator cuff problemer. For at forbedre din skulder fleksibilitet udføre strækninger såsom skulder side stretch. Denne strækning kan gøres, mens siddende eller stående, og som en ekstra bonus, vil du også føle det i din nakke og øverste del af ryggen. Instruktioner
1

Stå oprejst med din vægt ligeligt fordelt på dine fødder og dine arme på siderne af kroppen. Alternativt kan sidde på en stol med knæene bøjet til 90 grader og fødderne på gulvet.
2

Spænd dine mavemuskler til at hjælpe med at holde din ryg lige, trække skuldrene tilbage og ned og se lige frem, så din hals er justeret med din ryg.
3

Udvid din højre arm fremad i skulderhøjde og flytte den mod din venstre, krydser det over din overkrop mod din venstre skulder. Under bevægelse, give din højre albue til at bøje naturligt.
4

Bøj venstre albue og hæve din venstre underarm, som hvis du laver en biceps krøller. Hook din underarm under eller over din højre albue. Alternativt kop din venstre hånd over din højre albue.
5.

Træk din venstre underarm eller hånd ind i din overkrop, så du skubbe mod bagsiden af ​​din højre arm og flytte den tættere på dit øvre bryst. Hold dine skuldre ned hele tiden og trække vejret som normalt. Hvis du er ny på denne strækning, hold det i 10 sekunder, før strække din anden skulder. Efterhånden som du får mere fleksible, efterhånden forlænge varigheden af ​​strækningen til 30 sekunder. Gentag stretch tre gange.