For at udføre denne øvelse, stå op på din tæerne, holde dine hæle omkring 2 til 3 inches fra jorden. Mens stående på tæerne, gå 15 til 20 skridt fremad, eller mere, hvis det ikke forårsager smerte. Dette strækker og styrker dine kalve, og det er en effektiv øvelse til at udføre efter at gå eller løbe under din cool-down. Aldrig låse dine knæ eller stå så højt på tæerne, at du oplever smerte.
Hævet Toe Calf Walk
denne kalv gåtur, hæve dine tæer, og balance på dine hæle. Derefter gå 15 til 20 trin fremad, og endnu mere, hvis du kan gøre det komfortabelt. Denne øvelse er vanskelig, fordi hæl gang kan kaste dig ud af balance, hvis du ikke er vant til det. Vær sikker på at du er på niveau jorden, og gør denne ene i nærheden af en afsats eller andet armatur, som du kan få fat, hvis du begynder at slingre. Ligesom tæer kalv gåtur, er denne øvelse også passende for din cool-down.
Hvorfor Dynamiske Strækker?
Begge kalv gåtur øvelser er eksempler på dynamiske stretching, dvs strækning der foregår, når du bevæger din krop. Når du udfører en dynamisk stræk, behøver du ikke holde en posere for en længere periode. Dette er ideelt for sportsfolk, fordi det styrker lægmuskler uden overexerting eller belaste dem. En anden dynamisk øvelse, du kan prøve er enkel up-and-down hæl. Holding en strækning, kaldet statisk stretching, kan gøre kalvene mere sårbare over for skade;. Det er ikke anbefalet til atleter
Fastholdelse Stærke og sunde Kalve
Når din kalv muskler er svage, de er mere tilbøjelige til skade i løbet af gå, løbe eller anden øvelse. Hvis du får en kalv muskel stamme, kan det medføre ubehag i dagligdags aktiviteter som at gå i en købmand eller på tværs af en parkeringsplads. Det er bedst at undgå kalv gåture, hvis du får en stamme, fordi de kan medføre alvorlige smerter og langsom helingsprocessen. Se i stedet en fysioterapeut til at komme op med et regime af øvelser, der kan hjælpe dig med at få det bedre.