under stramme hamstrings er et fælles problem for mange mennesker, især dem, der bruger det meste af deres tid møde. Gennem motion, kan du forbedre fleksibiliteten og længden på dine forstrækning muskler. Strække forstrækning muskler kan også hjælpe med at reducere skader under en træning session. En kombination af strækninger, der er målrettet din indre og øvre hamstring vil øge din vifte af bevægelse og undgå skader. Husk at konsultere din læge, før du begynder din forstrækning stretch træningsprogram. Stol Stretch

Du kan bruge en stol til at strække dine forstrækning muskler. Stå foran stolen og placere din fod på stolens kant. Sørg kun dine tæer rører stolen med hælen hængende. Hold dine knæ let bøjet og det andet ben plantet på jorden med knæet lige. Sørg for, at du holder din ryg lige. Langsomt bevæger brystet indad mod benet på stolen. Når du føler et stræk på dit ben, hold stillingen i cirka 30 sekunder. Udfør 3-5 gentagelser for hvert ben.
Partner-Assisted Stretch

Du bliver nødt til at have en partner til denne øvelse. Lig på ryggen på jorden med dine hænder ved dine sider og dine ben forlænges. At sikre i hælene på dine fødder er på jorden, har din partner skubbe din højre udvidede ben til det punkt, hvor du føler et stræk og hold i 30 sekunder. Gentag strækket i venstre ben. Undgå at strække dine ben længere end dine hofter.
Rope /håndklæde Stretch

Denne strækning kan gøres ved hjælp af et håndklæde eller en yoga strip. For at udføre denne strækning, ligge på ryggen med benene lige. Bring dine knæ mod brystet og placere din fod i midten af ​​et håndklæde eller yoga strip. Hold enderne af håndklæde og glatte dit ben, så håndklæde eller strimler er vinkelret på gulvet. Sørg for, at dine skuldre er fladt på gulvet og din hals anstrengt fremad. Gentag for det andet ben, holder strækket i 30 sekunder.
Forward Fold

fremad fold er en af ​​de mest almindelige forstrækning strækninger. For at udføre det, stå med fødderne ikke mere end hip-afstand fra hinanden. Bøje fremad i taljen og strække armene mod gulvet, nå dine hænder mod dine tæer. Det er OK, hvis du ikke kan røre tæerne. Sørg for, at du bøjer, indtil du føler et stræk på dine lår, men ikke stamme. Når du føler strækket i din hamstrings, hold i 30 sekunder.
Table Stretch

bordet stretch, skal du bruge en robust overflade, tæt på højden af din hofte. Du kan bruge en fysisk terapi tabel, hvis du har en. Stå ved siden af ​​bordet med et ben tæt til tabellen. Løft det ben på bordet, og strække den lige. For stabilitet, hvile dine hænder på toppen af ​​din låret. Læn langsomt frem, og sørg for din ryg og ben er lige indtil du føler et stræk. Hold i 10 sekunder og stå op igen i 30 sekunder hvile. Gentag strækket på det andet ben.