Det er sandt, kan et reb fordoble som en stretching værktøj og hjælpe dig med at få en dybere ben stræk. Aktive strækninger med et reb kan forbedre din fleksibilitet, fremskynde din opsving efter træning og forebygge skader. I modsætning til statiske strækninger, som du holder strækket i op til 30 sekunder, er aktive strækninger gøres på en repetitiv måde og er oplagt til kun 2 sekunder. Dette kan nedsætte din tid i gymnastiksalen, så du har mere tid til at gøre andre ting. Instruktioner
Hamstring Stretch
1

Wrap midten af ​​et reb én gang omkring din højre forfod og ligge med billedsiden op på gulvet med benene forlænget. Hold enderne af rebet i dine hænder.
2

Stram mavemusklerne, hæve dit højre ben op fra gulvet og bringe din fod mod loftet og så langt tilbage som du kan uden at bøje dit knæ. Undgå at flytte dit venstre ben - kontrakt din venstre røv kind og holde din venstre ben udstrakt og på gulvet. Fokus på strækningen i bagsiden af ​​din højre låret.
3

Træk rebet blidt mod dine skuldre på en optælling af to til at understrege stræk i din højre forstrækning. Løsne grebet om rebet og langsomt sænke dine ben mod udgangspunktet. Gentag strækket seks gange, før du skifter sider.
Quadriceps Stretch
4

Wrap midten af ​​et reb én gang omkring din højre forfod og ligge på maven på gulvet med dine ben forlænget.
5.

Bøj højre knæ 90 grader, gribe enderne af rebet med dine hænder, og sænke din højre hæl så tæt som du kan mod din tush. Fokus på strækningen i din højre quadriceps.
6

Kontrakt din højre røv kind og træk rebet frem i to sekunder at understrege strækket på forsiden af ​​din højre lår. Forestil dig din quadriceps muskler forlængelse. Undgå overordnet ryggen i løbet af denne bevægelse og give din højre knæ til lidt løft fra gulvet. Slap af dit greb og udvide dit knæ, vender tilbage dine ben til udgangspunktet. Gør denne strækning seks gange, før du skifter sider.
Calf Stretch
7

Wrap midten af ​​et reb omkring din højre forfod og ligge på ryggen med dine mavemuskler stramt og dine knæ straight. Hold enderne af rebet i dine hænder.
8

Bøj dine fødder og hæve din højre ben indtil bunden af ​​din fod vender loftet. Hold din venstre ben på gulvet og kontrakt din venstre røv kind.
9

Flex din fod, bringer tæerne mod dit skinneben så meget som du kan. Træk forsigtigt rebet ned på en optælling af to til at understrege stræk i din kalv. Slip rebet og langsomt tilbage dine ben på gulvet. Gør denne strækning seks gange, før du skifter sider.