Atleter, der forsøger at øge deres hastighed og kraft udfører ofte en type træning kaldes underkroppen plyometric motion. Denne form for motion er intens træning, der bruges til at øge koordineringen og agility samt udholdenhed. Plyometrics arbejde ved at udføre en hurtig bevægelse i løbet af kort tid, således ordregivende og frigive en muskel gruppe hurtigt. Må ikke overdrive en serie, og ikke blive afskrækket. Din evne og styrke vil stige over tid. Ting du skal
Stadium trapper
Step aerobics bænk (eller regelmæssige trin)
Vis Flere Instruktioner
1

Fokus på god kropsholdning med ret ryg og tilpasset skuldre, placer dine fødder omkring skuldre 'bredde fra hinanden. Du vil være at udføre tuck spring. I en byge af hastighed, bøje i knæene i en squat position og springe i luften. Fortsæt hug og hoppe i 10 sekunder til 1 minut afhængig af din kondition. Køl ned i et minut walking på plads, og derefter gentage endnu en gentagelse af dine squat spring.
2

Stå lige foran din skridt aerobic bænk (eller trappe trin). Arme skal være på dine sider, leder vender fremad og skuldre justeret. Hop med begge fødder på trin og hoppe tilbage til gulvet. Fortsæt hoppe på og uden for trin i 10 sekunder til 1 minut afhængig af din kondition. Køl ned i et minut walking på plads, og derefter gentage endnu en gentagelse af dine skridt hopper.
3

Run stadion trapper. Start i bunden af ​​en lang flyvning af stadion trapper og køre fuld hastighed op i hele flyvningen uden at stoppe. Så kører ned. Tag en pause gå på plads i bunden. Husk dit briste af hastighed er, hvad der gør din regelmæssige bevægelser plyometric. Det beskæftiger sig specifikt med mængden af ​​tid dine muskler har brug for at fuldføre en bevægelse. Udholdenhed og hastigheden øges gradvist.
4

Hop fra side til side, udfylde side til side springer med en eksplosiv byge af hastighed i 10 til 60 sekunder. Køl ned med en gåtur i mellem serie.