isometriske øvelser, også kendt som statisk træning, er øvelser, der forårsager muskler til kontrakten under den del af øvelsen, hvor du ikke bevæger sig. Nedgang i musklen opstår, når musklen bliver kortere. Når en lodret spring er udført, den statiske del af springet sker ligesom du vender tilbage til jorden fra springet og forberede sig på at tage afsted igen. Ved at styrke de muskler, der anvendes i vertikal hoppe med isometrisk træning, vil dette give en højere og mere eksplosiv lodret. Ting du skal
Yoga mat
Chair (eller noget af tilsvarende højde)
Bed (eller noget af tilsvarende højde)
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op dine muskler. Du kan gøre din almindelige varme op rutine, eller prøv jogging for otte til 10 minutter, og derefter gøre nogle statisk stretching ved at sidde og strække dine ben og hamstrings med tå rører og ved at lægge på dig side holde den ene ben lige og bøje den anden på knæ, mens du trækker, at mund bag dig.
2

Begynd din første isometrisk øvelse ved at stå med ryggen mod muren. Glide ned ad væggen, indtil du er i en siddende stilling med benene i en 90 graders vinkel. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder og gentag to til tre gange. Denne isometrisk øvelse er kendt som en isometrisk squat og vil hjælpe dig til at være mere eksplosiv, hvilket skaber en større spring.
3

Snup en stol og stå ved siden af ​​det kun på dit højre ben. Hold fast i stolen for stabilitet. Læg din venstre fod på bagsiden af ​​læggen på dit højre ben, og hæve op på tæerne af dit højre ben. Hold denne stilling i 10 til 30 sekunder og gentag to til tre gange om hvert ben. Denne øvelse er en isometrisk kalv raise, styrkelse af lægmusklen til at øge højden på din vertikale spring.
4

Begynd denne øvelse stående med ryggen står over for en seng (eller et andet objekt på omkring 18 inches i højde). Bøj højre ben, og læg den op på sengen bag dig. Din underben skal være på sengen, med dig knæ mod jorden og ben bøjet 90 grader. Skub dit højre ben så hårdt som muligt i sengen, køre din shin ned i madrassen og hold denne i 10 til 30 sekunder. Gentag med hvert ben to til tre gange.