Dine forældre er ansvarlige for 50 procent af din VO2 max. Forskning viser, at halvdelen af ​​din maksimale iltoptagelse, også kendt som VO2 max, er bestemt af genetik, der efterlader den anden halvdel op til dig at øge gennem hårdt, konsekvent træning, ifølge Ed Eyestone, forfatter til "Hvordan du forbedrer din VO2 max. " Selv om en høj VO2 max vil give dig et fundament for sportslig succes, er der mange faktorer, såsom optimal ernæring og dygtighed arbejde, der skal kobles sammen med det at skabe en vindende strategi i sport. Instruktioner
Instruktioner
1

Forøg din lungekapacitet. Gør mere plads til luft i lungerne ved at praktisere yoga. Visse yogastillinger, såsom bridge positur, vil åbne dit bryst område giver mere plads til dine lunger til at udvide ved indånding. Ben Greenfield, forfatter til "10 måder at øge din VO2 Max," antyder at udvide dine lunger ved hjælp af en vejrtrækning apparat beregnet til dette formål, såsom en PowerLung Trainer.
2

Gør dit hjerte stærkere. Føj intensitet til din ugentlige træning regime. Træningsfysiolog, konkluderede Veronique Billat fra hendes forskning, som du skal udføre intervaller med den hurtigste hastighed, du kan holde i to til fem minutter for at øge mængden af ​​blod pumpes ind og ud, i et enkelt beat. Øge din træningsmængde vil også gøre dit hjerte stærkere.
3

Drik nok væske til at bo ordentligt hydreret. Forbruge nok væske til at erstatte de tabte til at svede under træningen. Ben Greenfield forklarer, at puls på en dehydreret person er hævet derved reducere mængden af ​​blod, der pumpes gennem kroppen for hvert hjerteslag cyklus. Lav blodvolumen betyder mindre ilt til dine muskler.
4

Augment mængden af ​​ilt i blodet. Sov i en højde telt til mindst en måned eller tog i en højde mellem 8.000 og 12.000 fødder, antyder HigherPeak.com. Supplere din kost med jern og ferritin piller. Under dine hæmoglobinniveau i toppen af ​​den juridiske rækkevidde hjælper dine blodlegemer transporterer mere ilt, ifølge Ben Greenfield.