sprællemænd er en velkendt hjerte-kar-øvelse, der vil passe til en nybegynder med dårlig koordinering. Bryde det ned i skridt for at lære den rette form: først, stå med fødderne sammen og hoppe dem ud på samme tid til hofter 'bredde afstand. For at fuldende bevægelsen, hoppe igen koordinere dette med dine arme ved at hæve dem over hovedet på samme tid, indtil de touch, og bringe dem tilbage til dine sider. Gentag denne bevægelse 20 til 30 gange i et støt tempo. Rytmen af sprællemand vil hjælpe lige så meget som den bevægelse med koordination.
Jump Rope
Jumping reb ser måske nemt, men lad dig ikke narre. Selvom bevægelsen sker i ben og fødder, tager det koordinering at sløjfe rebet rundt om dine fødder, som du hopper. Start i et langsomt tempo med lave, selv spring. Du vil føle denne øvelse i dine kalve og kan være i stand til at opretholde bevægelsen for omkring to eller tre minutter til at starte. Du kan også finde det vanskeligt at holde rebet fra at ramme dine fødder, som du hopper. Efterhånden som du bliver mere bevidste og koordineret i dine ben og fødder, vil du være i stand til at måle, hvor hårdt, hurtigt og højt at sløjfe rebet lettere.
Squat Thrust
squat fremstød begynder i en stående stilling. Dernæst bøje sig ned, indtil dine hænder rører jorden. Kick dine fødder ud, så du lander i en push-up position. Derfra hopper simpelthen dine fødder tilbage til dine hænder og stå op. Denne bevægelse er også ofte kaldet en "burpie", og er en populær gym klasse og fitness motion. Squat fremstød er beregnet til at udføres hurtigt, det aspekt af denne bevægelse der hjælper med at koordinere den mest. Ved at hoppe ind og ud, er du tvunget til at koordinere din underkrop med din overkrop samtidig drage fordel af intens motionsture.
Bjergbestigere
For at udføre en bjergbestiger , komme ned til en push-up position. Bøje i hofterne for at skabe et højdepunkt. Holde dine hænder på jorden, udføre en kørende bevægelse med dine fødder. Grundlæggende er denne bevægelse skulle gøre dig til at ligne du bestige et bjerg med din underkrop, mens din overkrop forbliver stadig. Bjergbestigere vil hjælpe dig til at blive fortrolig med dine hofter, lår, kalve og fødder. Du vil føle det kardiovaskulære stress af denne øvelse hurtigt, så tage det roligt på de første par sæt.
Box Jumps
Box hopper tvinge dig til at måle, hvor højt du skal hoppe at lande på toppen af en platform. Start med noget forholdsvis lav, som mangler en højere platform vil få dig til at falde. Brug armene momentum, hoppe på toppen af platformen med begge fødder på samme tid. Efterhånden som du bliver træt, kan du gå glip af platformen og snuble. Men jo mere træt du er, jo mere skal du være opmærksom på din underkrop at få adgang til muskler, der vil hjælpe dig med at hoppe. Når du bliver mere koordineret og stærkere, hæve højden af platformen.
Carioca
Carioca er en lavere instans flette bruges i sport praksis. Du skal bruge en lang, åben plads til at udføre bevægelsen. Stå med siden af din dominerende hånd vender det åbne rum. Tage et skridt ud med din dominerende fod, loop den venstre fod bag det, og fortsætte med at udføre denne bevægelse i en figur-otte mønster som du bevæger sideværts. Start langsomt, da denne bevægelse kan få dig til at snuble over sig selv og falde. Når du bliver mere koordineret, udføre bevægelsen hurtigere og forsøge at føre med foden på din svagere side. Målet er at blive lige så koordineres med begge fødder.