Den bøjet arm hænge er en fysisk fitness-test , hvor en person hænger fra en vandret bar for en bestemt varighed af tid , hage over linjen. Denne test gives til kvindelige Marines , som er nødvendige til at hænge i 70 sekunder. Den bøjet arm hænge skatter muskler og kan være vanskelige at udføre. Ordentlig uddannelse er nødvendig for at gøre en bøjet -arm hænge . Instruktioner
1

Arbejde på dit greb ved at gøre hånd øvelser med en fjeder hånd -grip exerciser . Etablere et antal gentagelser for at fuldføre løbet af hver træning, og prøve at øge antallet af reps , som tiden går .
2

Styrk dine mavemuskler med øvelser såsom sit- ups. At øge styrken i dine mavemuskler er vigtigt at forbedre dine chancer for at færdiggøre en vellykket bøjet -arm hænge .
3

Styrk dine biceps. Stærke biceps er nødvendige for at udføre en bøjet -arm hænge og bør udøves i styrketræning.
4

Practice . Den eneste måde at blive bedre til det bøjet -arm hænge er at gøre det, indtil du har nået dit mål. Start små og arbejde dig op . For eksempel, hvis du kan gøre det bøjet -arm hænge i 10 sekunder prøve at gøre 3-5 reps i 10 sekunder hver. Arbejd din vej til 15 sekunder , og så videre, indtil din nå dit mål.