Den lodrette spring test er mest almindeligt målt ved "Vertec", som kan monteres på gulvet eller på en væg. Atleten står ved siden af ​​en pæl, og mens stående, hæver sin arm så højt som muligt. Testeren justerer stangen højde for at få et udgangspunkt. Når atlet er klar, han springer så højt som muligt ud af to fødder og aflæser skovle. Hver vinge er placeret 1/2 tommer fra hinanden. Antallet af vinger knocked sidelæns fra stangen bestemmer højden af ​​springet. Betydning

lodrette spring er ikke kun en måling af, hvor stor en atlet kan hoppe. Den lodrette spring test måler en atlet evne til at eksplodere med kraft, omsætte knogleknusende hits, accelererer forbi forsvarere, kørsel bolden efter kontakt og meget mere. College og professionel spejdere bruger lodrette spring test til at bestemme atletens potentiale - jo højere springet, jo højere spiller potentiale
Function

standard lodrette spring. Testen udføres uden at tage nogen skridt før hoppe. Atleten skal forstå, hvordan kroppen fungerer med og mod tyngdekraften. For at opnå en høj score, skal atleten kaste begge hænder op og derefter nå med den dominerende hånd. Som du kan se på billedet ovenfor, prøven atleten har sin hånd nede ved taljen. Han kunne være at hoppe højere med hånden op omkring hovedet. Når hoppe, skal strømmen komme fra hofterne, men glem ikke at skubbe ud med kalvene at få de sidste par inches.
Ekspert Insight

Når du træner for en lodret spring test, en atlet har brug for at øge fleksibiliteten, maksimal styrke og eksplosion. Når en muskel kontrakter, det modsatte muskel strækninger. For eksempel. Når hamstrings kontrakt, quadriceps musklerne stretch Musklerne opnå en større evne til at eksplodere, når de er fleksible. Tænk på de quadriceps musklerne som en elastik. Hvis elastikken strækkes et par inches, betyder det ikke flyve langt, når de slippes. Men hvis elastikken strækker 6 inches, dets bane øger hastighed og afstand. Alle muskler har brug for at opnå maksimal fleksibilitet til at øge den lodrette spring.
Overvejelser

Atleten skal også øge maksimal styrke til at opnå en høj lodret spring. Atleten skal squat. Hvis en 200-pund atlet kan squat 300 pounds, så han eller hun har 100 pounds ekstra styrke til at udnytte i løbet af en lodret spring. Lad os sige det samme atlet øger hans eller hendes squat maksimum til 400 pounds. Nu atleten har 200 overskydende pounds af styrke til at vinde inches på den lodrette spring test.
Typer

Atleten skal også uddanne sig til eksplosion ved hjælp af ballistisk træning. Også kendt som plyometrics er ballistisk træning tilkendegivet ved dele af kroppen forlader jorden. Træne ved hjælp box jumps, brede hop og 5-5-5 squats.