Forbedring hoppe højde er en af ​​de hellige Grails af alvorlige basketballspillere og andre atleter, hvis sportsgrene kræver eksplosive lodrette spring. Der er et væld af basketball lore, især om, hvordan man kan hoppe højere. Mens topspillere har adgang til professionelle trænere og specialiserede teknologier, kan du forbedre din hoppe højde på din egen uden en NBA træner eller det nyeste udstyr. De fleste af de tips inddrage udviklingslande styrke og hurtighed i musklerne, der kræves for at hoppe. Som med al sådan træning er hårdt arbejde og konsistens nøglen til succes. Ting du har brug
sko passer til din sport, såsom basketball sko
Weight-træningsudstyr
Robust, stabil kasse
Serie af hoppe forhindringer
Vis Flere Instruktioner

1

Train dine ben med vægte. Benstyrke, naturligvis, er en nøglefaktor i springning. Dine kalve giver den indledende eksplosive bevægelser, der løfter dig op fra gulvet, mens dine lårmusklerne, kaldet quadriceps, er afgørende for at følge op. Tre grundlæggende og effektiv vægtløftning øvelser for dette område er squats og one-legged squats for quads, og kalv-rejser for kalvene. Hvis du har adgang til vægt maskiner, kan ben presser hjælpe dig med at isolere disse muskler mere effektivt.
2

Brug plyometrics. Plyometric træning arbejder musklerne i korte, hurtige byger, en procedure vist sig at fungere hurtigt ryk muskelfibre --- fibrene mest engageret i eksplosive bevægelser og hastighed arbejde. En sådan øvelse til lodrette spring er box spring --- gentagne springer over på, og derefter off, en stabil kasse fra stående position.
3

Forøg din hoppe højder trinvist. Start med en lav objekt og øge dens højde dagligt eller hver par dage i løbet af flere uger, mens regelmæssigt hoppe over objektet i praksis sessioner. Ved trinvist at øge din udfordring over tid, kan du bygge op til højere og højere spring. Du kan lave en hindring ved at plante to pinde lodret i jorden og placere en tredje pind på tværs af to første. Eller, kan du prøve gradvist stabling objekter, der begynder med, siger, en lav kasse, som du tilføjer bøger eller lignende genstande.
4

Train konsekvent over tid. Giv dig selv mindst flere uger at bygge din hoppe højde. Det vil tage noget tid for dine evner og muskelstyrke til at udvikle, så vær tålmodig. Sammenhæng er nøglen her. Øv regelmæssigt og målrettet. En træner rådgivning ved opførelse af et træning og tidsplan kan virkelig give dig den kant her.