Skulderen kan blive skadet i løbet af mange sportsbegivenheder. Skulderen er noget delikat i naturen. Det understøttes af fire små muskler, der styrer de subtile bevægelser skulderen er i stand til at gøre. Dog kan disse muskler blive beskadiget gennem overforbrug, en akavet bevægelse eller ved at tage et slag i en kontakt sport. Hvis du har betydelige smerter eller tab af bevægelse, skal du undersøges af en læge. Instruktioner
1

Rest skulderen helt for 24 til 48 timer efter at du først mærke en skade eller føler smerte. Hvis du kan undgå at nå til ethvert element eller plukke noget op, kan kroppens evne til at komme til hægterne hjælpe din skulder at gøre en hurtigere genopretning.
2

Ice skulderen for de første 24 til 48 timer efter skaden . Brug en ispose på bagsiden af ​​skulderen for 15 minutter af hver vågne time i de første 24 timer efter skaden. Under den anden 24 timer, sætte en ispose på det skadede område i 15 minutter hver anden time. Dette vil reducere hævelse, misfarvning og lindre smerter.
3

Start terapeutiske øvelser, hvis du bemærker nogen forbedring. Må skulder trækker at starte din rehab. Stå med armene på dine sider og holde meget lette (02:58 pound) håndvægte. Skuldertræk dine skuldre op og holde denne stilling i en optælling af to. Vend tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag sæt.
4

Put en øvelse bånd over et dørhåndtag eller et tungt stykke af møbler. Hold grebet ende af båndet omkring 24 inches væk fra dørhåndtaget. Træk i håndtaget på bandet i retning af din midsection. Hold denne stilling i to sekunder og vende tilbage til udgangspositionen. Gør dette 15 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.
5.

Stå ret op og bøje dine arme, så de er i en 45 graders vinkel foran dig. Tag dine arme og rotere dem ud til siderne. Returnere dine våben til udgangspositionen. Gør dette 15 gange, tage et 30-sekunders pause og gentag derefter sættet.