en assistent holder tid ved hjælp af et stopur, skal den person, der tager testen optrappe på et trin eller gym bænk, der er 41-45 cm høj, når hvert andet sekund i fem minutter .
Hvordan måles det
Når testen er afsluttet, er den person puls taget hvert minut i tre minutter og et fitnesscenter beregning er lavet af disse puls . Beregningen er målt ved at dividere 30.000 med summen af de tre pulsfrekvenser.
Analyse
Analyse af step-up Test er afhængig af yderligere test resultater. Med øget kardiovaskulær træning, bør en persons egnethed beregning forbedre efterfølgende på hver prøve.
Scoring
Baseret på retningslinjer offentliggjort af KFUM, en sund step-up test score for mænd i alderen 18 og 65 kunne være overalt 50-81. En sund step-up test score for kvinder i samme aldersgruppe løber fra 52. gennem 92.
A Brief History
Harvard Step Test blev udviklet i 1940'erne og 50'erne som en kardiovaskulær udholdenhed vurdering. Denne test inspirerede den aktuelle gruppe egnethed klasser kaldet "step aerobic."