Stramme hamstrings kan være et tegn på, at din ryg har brug for mere støtte. Cressey forklarer, at hvis du har en anterior pelvic tilt - forårsager din lav ryg til overdrevent arch - og stramme hamstrings, er det sandsynligvis på grund af dine hamstrings beskytter en lav rygskade. Hvis du har en disk skade, forstuvning eller stamme, kan dine hamstrings forkorte at tage nogle af belastningen ud af din rygsøjle. Cressey advarer om, at strækning i denne tilstand kan gøre mere skade end gavn, da det kunne producere slaphed i dit bindevæv.
Angles
Almindelige måder at strække din hamstrings skal enten bøje sig ned for at røre dine tæer eller ligge på ryggen og træk det ene ben op ved hjælp af et bælte eller bånd. Mens dette er en gyldig strækning, er det for grundlæggende. Dine hamstrings vedhæfte til midten, indersiden og ydersiden af din hofte via tre forskellige muskelgrupper hoveder - biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Cressey siger, når du strække dine hamstrings, bør du trække dine ben lige tilbage samt trække den ud til siden og ind mod midten af din krop. Denne metode til at strække vil skabe balance i din hamstrings.
Lumbar Position
Din low-back position, mens du ligger ned og strække er meget vigtigt. Dr. Stuart McGill, en biomekanik forsker og professor fra Waterloo University, advarer mod stretching med en afrundet ryg. Når de fleste mennesker stretch, de trækker deres ben, indtil det når sin fulde vifte af bevægelse, så ved afrunding ryggen, trække deres ben yderligere. Denne udvidede vifte af bevægelse har intet at gøre med fleksibiliteten i din hamstrings, og det kommer på bekostning af din rygsøjle. McGill opfordrer folk til at holde en neutral rygsøjle position, mens du strækker at undgå disk skade.
Anbefalinger
Altid se din læge, før du starter en øvelse eller strække program. Mens strække dine hamstrings, tag en af dine hænder under din lav ryg. Hvis du føler ekstra pres på din hånd, mens du strækker, betyder det, lav ryg er afrunding, og du har brug for at flytte. Strækker bør aldrig gøre ondt. Hvis du oplever ubehag, en brændende fornemmelse eller skydning smerter, stop strækker øjeblikkeligt og søge lægehjælp.