Rotator cuff består af fire vigtigste muskler: supraspinatus, infraspinatus, teres mindre og subscapularis. Skader på disse muskler forårsager alvorlige smerter og begrænset skulder mobilitet. Svømmere, baseball spillere, bowlers og golfspillere ofte sårer disse muskler, og alvorlige skader kan kræve operation. Mindre skader på rotator cuff, på den anden side, svare behandlinger nogen kan anvende derhjemme. Hvile og immobilisering giver den bedste vej til genopretning og sikre, at du vil være tilbage på banen, swimmingpoolen eller golfbanen i god form. Instruktioner
1

Rådfør dig med din læge for at kontrollere, at din rotator cuff skade er uvæsentlig. Følg dette trin for at sikre, at operation ikke er nødvendig, og for at forebygge forværring af en moderat skade. Kort sagt, skal du først sørge for selv-rehabilitering er en farbar vej for dig.
2

Rest skulderen med en armslynge. Arm slynger immobilisere hele armen og giver resten nødvendig for rotator cuff muskler til at komme sig. Konstant bevægelse, især den bevægelse, der forårsagede skaden i første omgang, forsinkelse eller forværre skaden.
3

Ice skaden til kedelig smerte og anvende varme til at reducere hævelser. Vekslende mellem is og varme holder smerter og hævelse overskueligt, hvilket igen forhindrer dig i at bevæge det skadede område og potentielt forsinke opsving.
4

Tag over-the-counter smertestillende medicin med anti-inflammatorisk egenskaber til at kontrollere smerte og mindske hævelse i leddet.
5.

Kontakt din læge igen efter flere dages hvile, immobilisering og smertebehandling. Du er nødt til at begynde at bevæge din skulder igen for at afværge stivhed og opbygge styrke. Følg lægens råd om, hvilke minimale skulder øvelser du kan gøre, der er passende for din skade.