Den kryds og tværs er en grundlæggende, afgørende udøvelse af enhver pilates træning. Og selvom det kan lyde som en simpel opgave , vil din kerne og mavemuskler helt sikkert føle brænde. Instruktioner
1

Ligge fladt på ryggen , hænderne under hovedet. Bøj knæene til brystet , holde albuerne langt fra hinanden , og dine skinneben parallelt med gulvet .
2

Exhale , og krølle din hage og skuldre fra gulvet. Vægten af ​​din overkrop bør nu hvile på din skulder klinger , mens dit bækken forbliver stabil og neutral på jorden. Indånder, og træk navlen mod gulvet .
3

Exhale , og udvide dit venstre ben lige ud. Holde albuerne bred , rotere din torso , så din venstre armhule når mod din højre knæ .
4

Inhale , og skifte ben. Exhale , og nå din højre armhule til venstre knæ .
5

Gentag 5 til 10 gange på hver side. Justere antallet af gentagelser i henhold til dit fitness-niveau.