En stærk kerne er afgørende for en stærk krop. Den store ting om en træningsbold er det hele tiden arbejder dine mavemuskler med hver øvelse du gør. Holde dine mavemuskler stærke, mens du arbejder din overkrop i isolerede bevægelser er nemt.
Lå på bolden mave op. De elastiske bånd skal opbevares sikkert med vægten af bolden på midten af bandet. Sørg venstre længde er den samme som højre. Skub begge hænder op sammen i en bænkpres bevægelse. Du kan veksle disse til en mere intens træning. Du kan også gøre flyve presse. I stedet for at skubbe fra brystet op, udvide dine arme og hæve dem fra siderne.
Med din mave balancing på bolden, kan du gøre en omvendt flue. Du kan også trække bands op til at gøre en modificeret lat pull. Sørg for at du er afbalanceret godt på tæerne eller knæ for at maksimere din træning.
Arms
p Der er et par meget effektive måder at få en stor arm træning på bold med dine elastikker. Den første ting, du kan gøre, er at sidde på bolden med bandet sikret ved vægten af dig og bolden. Med et håndtag i hver hånd og håndfladerne opad, træk bands mod brystet for en stor bicep krøller.
Triceps kan arbejdede i et par måder. Du kan blive siddende på bolden. Denne gang tager den ene ende af en lang band og træde på det med dine fødder. Foder den anden ende under bolden og op bag din ryg. Placer dine hænder over dit hoved og greb bandet bag din ryg og udvide dine arme op. Hvis du ikke har et band længe nok, eller ikke er i stand til at balancere for dette skridt, lå med ryggen på bolden. Placer båndet på samme måde. Hvad er anderledes er, at du trækker bandet nedefra dit hoved til den øverste position.
Legs
Arbejde dine ben med både bandet og bold kan være en vanskelig opgave, da du nødt til at have meget god balance at gøre det. Siddende på bolden, bandet wrap omkring din talje. Sted en gang band greb omkring hver fod på tæerne. Flex og udvide din fod til en kalv træning.
Du kan også gøre ben rejser mens siddende på bolden med bandet modstand og du kan gøre bencurls mens på maven med bandet spændt rundt om anklen. Træk båndet under bolden og hold på midten med hænderne.