Beachbody er P90X hjemme-træningsprogram inkorporerer cardio og styrketræning. En stor del af styrketræning afhængig pullups og chinups. Dette kan udgøre et problem for nogle mennesker. Du må ikke være i stand til at udføre disse øvelser, eller du måske bare ikke har plads derhjemme til en chinup bar. Hvorom alting er, kan du gøre P90X bruge modstand bands som et alternativ til at bruge en chinup bar. Ting du skal
Resistance band med dør vedhæftet
P90X videoer
Vis Flere Instruktioner
1

Vedhæft din modstand band til toppen af ​​din døråbning, som anvist af fabrikanten. Afhængig af mærke du bruger det tillægger på en anden måde. Beachbody s B-Lines, for eksempel, vedhæfte bruge et anker, som du placerer på den modsatte side af døren, før du lukker det. Men det er fastgjort, skal du være i stand til at trække ned på begge håndtag af bandet samtidigt.
2

Position dig selv et par meter fra døren, siddende eller knælende på gulvet. Jo tættere du er på døren, mindre modstand, du har, og jo flere reps du kan forvente at gøre.
3

Grip båndene ved håndtagene og trække dem mod brystet . Brug grebet demonstreret i videoen, som regel normal, bred eller smal i enten en overhånd eller lumsk position. Hold bands i stedet for cirka et sekund, i hvad der er kendt som en "isometrisk hold." Dette er en maksimal rep øvelse, hvilket betyder at du skal gøre så mange reps som du fysisk kan klare.