hoppe øvelser, der udgør et plyometric workout er ideelle til at øge hastigheden i sprint begivenheder. Disse øvelser kan omfatte hoppe med et ben eller begge ben fra en stående start på et trin eller platform, der er indstillet to eller flere meter højere end jordoverfladen. En sprinter kan indstille de forhindringer på en lavere indstilling og hoppe med begge ben eller blot det ene ben over en hurdle, og derefter gøre det baglæns. Øvelser, der simulerer bevægelser en hastighed skater ved at have den sprinter balance på ét ben med det andet i luften, og derefter hoppe til det andet ben til at tage den samme stilling arbejde benene og balancen. Hoppe op og ned i en sandkasse er en anden god plyometric boremaskine. Alle disse arbejder vejrtrækning samt benstyrke.
Maximum Speed Drills
Nogle øvelser skal ske så hurtigt som løberen kan gå. Ved at arbejde på hans maksimale hastighed i korte, styrker sprinter de muskler, der øger sprint hastighed. Disse øvelser kan omfatte en serie 40-meter eller 60 meter sprints fra en stående start med all-out indsats, med en 30-sekunders pause mellem sprints. Der kan være så mange som 10-12 sprinterne i et sæt. Interval løb kunne også integreres i træning. Sprintere øve top indsats i 10 til 15 meter, og derefter tilbage fra en smule for 20 meter, og derefter brast tilbage til fuld hastighed for 10 til 15. Otte til 10 sæt med en 30-sekunders pause imellem ville gøre for en god tophastighed cyklus.
Fleksibilitet
Udstrækning bør være en fast del af en sprinter træning rutine. Kroppen har brug for at være løs og afslappet, da det går fra blokkene til top hastigheden meget hurtigt. Yoga øvelser og andre dybe strækninger, især dem, der arbejder benene og ryg, bør være en del af træningen. De grundlæggende yoga stillinger, herunder Warrior One, Warrior Two og Reverse Warrior, arbejde benene som den øvre krop har brug for at slappe af, mens atleten har en styrkeposition i underkroppen. En anden god stretch for løbere er at tage stilling han vil tage i blokkene til at starte et løb, og derefter tage albuerne på jorden ved siden af den forreste fod at strække ud hamstrings og ryg.
Core Styrkelse
En stærk kerne, området mellem brystet og den øverste lår, er afgørende for sportslig succes og spiller en stor rolle i at øge sprint hastighed. Ved at blande kerne-styrke øvelser ind i træningsprogram, kan en sprinter øge sin samlede styrke og stabilitet og vil være i stand til at træne længere. Hun vil også forbedre hendes balance, hvilket forbedrer kropsholdning og kropskontrol. Da hamstrings er en del af kernen muskel gruppe, vil skade dem være mindre sandsynligt.
Nogle af de øvelser, der arbejder kernen ligner grundlæggende push-ups. Hold en planke position i 10 sekunder og derefter slippe for at holde den nederste position i 10 sekunder. Gentagelse tre og fem gange vil engagere de centrale muskler til at understøtte belastningen på armene.
Stabilitet bolde er også et godt værktøj til at arbejde kernen, da de skaber ubalance, mens du gør ting som at løfte vægte eller laver ben rejser. Stabilitet bold push-ups kan ske enten ved at placere hænderne langs stabilitet bolden, og derefter gøre push-ups på bolden, eller ved at placere fødderne op på bolden, mens du gør push-ups på jorden. Fordi bolden vil rulle enten rutine fungerer de centrale muskler, fordi sprinter skal arbejde for at opretholde balancen, mens du arbejder på styrke. Tager atlet off balance og få kroppen til at justere, mens du arbejder med vægte vil også arbejde kernen.