Ingen sagde at blive ældre var let, og hvis dit mål er at tabe eller opretholde din vægt i din slutningen af ​​40'erne, du allerede ved, at det er meget sværere, end det måske ser ud. I 40'erne kan du blive beskæftiger sig med skiftende hormoner, en aftagende stofskifte og muskel tab - alle faktorer, der kan gøre det sværere at tabe, end det kunne have været i fortiden. På trods af de forhindringer, men din bedste satsning for vægttab er at følge de råd, du har sikkert hørt igen og igen - se, hvad du spiser og få masser af motion. Ting du skal
Kalender
Scale
Vis Flere Instruktioner
1

Få mindst en times aerob motion hver dag, såsom svømning, skånsomme aerobic, cykling eller jogging - hvis dine knæ kan klare det. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler omkring 150 minutter af moderat intensitet motion, eller omkring 75 minutters energisk intensitet øvelse, hver uge for at bevare sundhed - men en 2010 Harvard-undersøgelse viste, at beløbet ikke er nok til at opretholde en midt- aged persons vægt - for ikke at nævne at tabe sig. Undersøgelsen fandt, at midaldrende kvinder har brug for mindst en times moderat motion hver dag for at bo på den samme vægt. Hvis du ønsker at rent faktisk kaste pounds, skal du nødt til at gøre mere intens motion i løbet af denne time jogging stedet for at gå, for eksempel
2

Udfør styrke-træning øvelser mindst to dage om ugen. . Begyndende i 30'erne du begynder at miste muskelmasse. Da muskelvæv forbrænder kalorier mere effektivt end fedt, er, at muskel tab allerede gør det sværere at vedligeholde din vægt. Ikke blot vil styrketræning hjælpe dig med at vedligeholde din muskelmasse og forebygge knogleskørhed, vil det hjælpe dig med at forbrænde endnu flere kalorier. Du behøver ikke at gå til gymnastik for dette enten, et sæt håndvægte og modstand slanger kan give dig en gavnlig derhjemme styrke-træning workout
3

skære kalorier.. Ifølge MayoClinic.com, du kan bevare din nuværende vægt skal bruge omkring 200 færre kalorier om dagen i din 50'erne, end du gjorde i 30'erne og 40'erne. I en alder af 48, er det tid til at stå over for denne virkelighed. Og for at tabe sig, er du nødt til at skære endnu flere kalorier. Husk på, at for at tabe 1 £ du nødt til at oprette en 3.500-kalorie underskud gennem kost og motion. Ved at brænde omkring 300 kalorier hver dag gennem motion og skære 200 kalorier fra din kost, vil du være på en 500 kalorie underskud hver dag - som kan føre til at miste omkring 1 pund om ugen. Må ikke springe måltider - det kunne bremse dit stofskifte - men i stedet indeholde frugt, grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater som din vigtigste kilde til næring
4

Spor dine fremskridt, så du vil. være i stand til at justere dit program efter behov. Hold en kalender og skriv ned på mængden af ​​motion du gjorde på en given dag, samt antallet af kalorier du forbruges, og antallet af kalorier du har brændt gør din træning. Brug online kalorieindhold regnemaskiner til at tælle antallet af kalorier du forbruges, og antallet af kalorier du forbrændte. Ved slutningen af ​​hver uge, veje dig og skrive ned din vægt på kalenderen. Hvis du opdager, at du ikke taber omkring 1 kilo om ugen, så prøv at skære 100 flere kalorier fra din kost og motion lidt længere tid at forbrænde endnu flere kalorier.