En god workout plan i forbindelse med en sund kost er den bedste måde at tabe sig. Men der er en debat om, hvorvidt det er bedre at deltage i en gym eller oprette dit eget hjem workout område. Hvis du vælger at bruge et hjem gym er det vigtigt at have alt det udstyr du har brug for at nå dine mål. Dette kan omfatte en kombination af en bænk med vægte, frie vægte, et stykke cardio udstyr, en universel vægt maskine og kerne styrke enheder. Vægte

En komplet hjem gym, skal have en vægt komponent, såsom en snor modstandssystem, vægt maskine eller traditionelle frie vægte. Det sagt, er det vigtigt at bruge dem rigtigt og i moderate mængder. Det er bedst at vægttræne tre til fire dage om ugen, altid at fokusere på et andet område af body.If du er ny til at arbejde ud, starter ud ved hjælp af en modstand band, hvilket vil lægge mindre pres på dine muskler og er let at sætte op. Stå på midten af ​​båndet, og hold enderne i dine hænder. Dine albuer ind på siderne og bruge dine biceps til at krølle dine arme op. Har tre sæt på 10 til at starte. Når det er let, øge modstanden og antal repetitions.Once du har erobret at opgradere til et støtteberettiget vægt maskine. Hvis du vælger ikke at investere i en vægt maskine, skal du bruge frie vægte og en bænk i stedet, hvilket vil give den avancerede vægttræning du nødt til fortsat at styrke og udfordre dine muskler.
Toning

Toning er meget vigtigt i ethvert hjem træningsprogram, da det vil hjælpe dig med at skabe det udseende, du ønsker, når du styrke din krop og tabe sig. Nøglen til toning muskler bruger lave vægte og høje gentagelser og udføre øvelserne langsomt at udtømme muskel fibers.For hamstrings, vedhæfte en ankel vægt på en ankel, saldo på din modsatte ben og bruge bagsiden af ​​en stol at hvile dine hænder på og opretholde balancen. Mens står lige, løft ankel-vægtede ben lige ud bag dig så højt som du kan, så sænk den langsomt, røre tå på gulvet i slutningen. Gentag dette 30 gange, og derefter skifte legs.To tone arme, holde en letvægts håndvægt i hver hånd og udføre bicep krøller og tricep returkommission, og sørg for at isolere den muskel bliver arbejdet.
Core Styrkelse

Styrkelse din kerne er nøglen til kroppens samlede styrke. Det sker gennem øvelser, der integrerer de centrale muskler sammen med andre muskler. For eksempel holder laver sit-ups på en bold din kerne strammet gennem hele bevægelse på grund af ustabilitet. Du kan også arbejde din kerne ved at bruge en elliptisk træner eller løbebånd og ikke holde fast til skinnerne.