Denne træning fokuserer udelukkende på de øverste trapezius. Stå lige med dine mavemuskler stramt. Nå ned og gribe de håndgreb, en i hver hånd. Mens du holder armene lige ved siden af din krop, hæve dine skuldre mod bagsiden af dit hoved, og holder din hals og hoved stadig. Derefter gentage bevægelsen i bakgear. Hold trapezius muskler stramme på alle tidspunkter. Forslaget ligner løftede sine skuldre, deraf navnet. Gentag flere gange.
Skulderblad Depression
Denne træning udelukkende koncentrerer sig på de lavere trapezius. Lig på bænken med fødderne fladt på gulvet. Hold brystet løftet og dit hoved på bænken. Tag fat i håndtagene, den ene med hver hånd, og bringe dine arme ned lige langs din krop, mens de resterende på bænken. Spænd din kuffert muskler og samtidig opretholde en svag bue i lænden. Samtidig holde dine arme lige, skub skulderbladene ned mod dine hofter. Når bladene er blevet trykket helt ned, vender tilbage til udgangspositionen. Gentag flere gange.
Skulderblad Udkørselsomdr.tal
sidde på bænken, med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hold brystet løftet med en svag bue i lænden. Må ikke bruge dine armmuskler. Tag fat i håndtagene samtidig holde dine arme lige. Langsomt klemme skulderbladene sammen og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag efter behov. Denne træning fokuserer på de midterste trapezius.
Siddende Lateral Shoulder Raise
sidde på bænken med knæene bøjet. Dine fødder skal være fladt på jorden. Mens du sidder lige op, glide håndgreb over dine underarme nær albuerne. Mens opretholde en svag bue i ryggen, hæve armene direkte ud til din side nær skulderhøjde, derefter langsomt tilbage til startpositionen. Denne træning vil dække alle trapezius.