Tilføj vægte, når du er komfortabel at løfte bunden vægt baren. En olympisk vægt barbell er 45 pounds uden tilsætning af vægtskiver. Vægtstænger varierer i vægt, men de fleste er mellem 35 og 45 pounds, ifølge Thomas R. Baechle og Roger W. Earle, forfattere af "Vægt Training:. Trin til succes" Øv hver øvelse i din rutine med kun vægten af vægtstangen som modstand, indtil du nemt kan udføre seks gentagelser, før dine muskler føles anstrengt. Når du har nået dette punkt, begynde at tilføje vægt i 10-pund intervaller baseret på din krops formåen.
Wear Lifting Gloves
Lifting handsker gør udøver med vægtstænger sikrere og mere behageligt, siger Baechle og Earle. De giver ekstra greb på håndfladerne, hvilket reducerer risikoen for at tabe vægt. Løfte handsker vil beskytte dine hænder fra hård hud og vabler så godt. Dette vil holde dig fra at skulle tage en pause i dit løft rutine at give dine hænder til at helbrede. Løfte handsker fås i forskellige størrelser fra de fleste sportslige gode butikker.
Brug Barbell Kraver
Det vigtigste tip til sikkerhed, mens vægttræning er at bruge sikker kraver på en vægtstang, ifølge Liz Neporent og Suzanne Schlosberg, forfattere af "Weight Training for Dummies". En krave glider over barbell foran og bagved vægtskiver. Dette holder vægtskiver bevæge sig, hvis barbell vipper i begge retninger. Sørg for, at kraver er sikker og ikke tillader vægtene til at flytte fra side til side, før du bruger din vægtede vægtstang. Hvis din barbell ikke kommer med kraver, købe et sæt fra en sportsforretning, før de udøver med vægtskiver.
Har en Spotter Present
Træn med en ven eller en assistent til at få øje på dig, mens du løfter vægte. En spotter står i nærheden, mens du løfter for at lindre nogle af vægten, hvis din krop bliver træt, eller hvis du mister grebet. Dette forhindrer dig i at tabe barbell og forårsager alvorlige kvæstelser, siger Neporent og Schlosberg. Din spotter skal være stærk nok til at understøtte størrelsen af den vægt du løfter.