En kettlebell er et vægtet bold med et håndtag. I modsætning til en almindelig håndvægt eller vægtstang, kan du tage fat i håndtaget og udføre forskellige styrke bevæger sig. Kettlebell fitness trend er et nyt fænomen, men de værktøjer, selv har været kendt siden det 18. århundrede Eurasien og brugt af russiske specialstyrker for nylig. Mange atleter og fitness-entusiaster bruge dem til at opbygge styrke og udholdenhed. I dag er folk fra alle samfundslag forsøger kettlebell klasser og øvelser. Et split squat er en særlig træk ligner en lunge, der kan arbejde flere muskelgrupper samtidig med øget modstandsdygtighed. Traditionel Kettlebell Split Squat

Et split squat holdning betyder ben er bred og hinanden. Du står med det ene ben i front og det ene ben i ryggen. Foden af ​​det forreste ben er beplantet med tæerne pegende fremad og lidt til højre for dit midterlinie. Placer din ryg fod med tæerne pegende fremad og lidt til venstre for midten. For at udføre split squat, holde kettlebell i den ene hånd og langsomt sænke ryggen knæ mod jorden, at få det så lavt som du kan, og derefter skubbe den tilbage op til en lige ben. Udfør 15 til 20 gentagelser og placere kettlebell i den modsatte hånd og gøre 15 til 20 reps på denne side.
Overhead Split Squat Variation

En overhead split squat er en lille variation på den almindelige kettlebell split squat. Placer dine fødder og ben i den samme stilling i et split squat og holde kettlebell i den ene hånd i håndtaget. Sæt din håndflade udad og hånd i skulderhøjde. Skub hånd med kettlebell op overhead som du sænke din ryg knæ til jorden. Hånden med kettlebell kommer tilbage ned til skulderhøjde, da dine ben retter op igen. Gentag 15 til 20 reps og sætte kettlebell i den modsatte hånd. Udføre flere reps.
Bulgarsk Split Squat Variation

I denne variation, placere din ryg fod op på en bænk eller platform, så det er hævet fra jorden. Dette giver dig mulighed for at droppe tilbage knæ dybere mod jorden. Du kan holde kettlebell ved din side, eller skubbe den over hovedet i disse squats. Hold kettlebell i hånden på samme side som dine ben falder til gulvet - eller holde det i den modsatte hånd. Udfør 15 til 20 reps og skifte hænder og ben.
Mere Split Squat Variationer

for at skabe andre variationer i den kettlebell split squat, kan du enten ændre, hvordan du holder kedlen, hvilken bevægelse du gør med det, eller tilføje en ekstra bevægelse. For eksempel kan du holde en kettlebell med begge hænder og svinge kettlebell op foran dig, når du udfører en split squat. Du kan også gøre en regelmæssig kettlebell split squat og vride din overkrop til højre og til venstre, før at bringe knæet tilbage op fra lunge bevægelse. Hold kettlebell overliggende hele tiden, at du udfører split squats for en anden variation.