Walkers tror ofte, at kører, er ikke for dem. Men næsten alle rollator kan blev en deltids-eller fuldtidsarbejde runner med de relevante trin. Fordelene ved regelmæssig drift omfatter en stærkere hjerte, mere kalorieindhold-brænding muskler og større tillid, i sport såvel som personlige og professionelle liv. Og i starten af ​​et nyt årti er det perfekte tidspunkt til at vedtage den kørende vane. Ting du skal
Komfortabel, vejr-passende tøj (medmindre de bruger et løbebånd)
God støtte slid
Quality løbesko
Runner log eller daglige kalender
Armbåndsur eller håndled stopur
Vand
Vis Flere Instruktioner
1

Walk en mile mindst tre gange om ugen.
2

Varm op med en halv mil gåtur på din første dag som en overgang runner. Derefter køre langsomt i et minut uden at stoppe. Hvis du ikke kan køre et minut, så prøv 30 sekunder. Begynde at gå igen, indtil du gendanne.
3

Fortsætte de kører /walking intervaller er beskrevet i trin 2 flere gange, indtil du har dækket en halv mil.
4

Gå en halv mil at køle ned.
5.

Stræk dine ben og andre dele af din krop.
6

Gentag denne træning en gang mere i din første uge som en ny runner.
7

Run bare en smule længere, før den aftager til en tur i løbet af din anden uge. Over tid, øge den tid og afstand af kørende ben af ​​din træning og mindske gå tid, indtil du kan køre en fuld mile, langsomt, uden at stoppe.
8

Når du kan køre en mile uden stopper langsomt tilføje en anden mile til din rutine, indtil du kan dække to miles. Hvis du ønsker at køre tre miles eller mere, bygge op til dette punkt.