Platform eller "Step"
Vis Flere Instruktioner
1
rette dine arme foran dig. Lav to næver og forbinde dem i midten. Dine arme skal være et sted mellem dit bryst og talje (det behøver ikke at være helt nøjagtig). Træd lige på platformen med den ene fod og så den anden. Som du tager det første skridt, bøje dine albuer tilbage, så du arme er på omkring 90 grader. Som du tager det første skridt ud af platformen, smide dine arme fremad igen til den oprindelige position. Gør dette om 10 til 20 gange fører med den ene fod, og derefter gentage ved at starte det ud med den anden fod.
2
Stå ved siden af platformen, så dine fødder er parallelle med platformen. Begynd med armene i samme position som det første skridt. Trin på platformen i en side-trins bevægelse, begyndende med den fod, der er tættest på platformen. Igen, træk armene tilbage som din første fod gør sin vej ind på platformen og derefter slippe, når din anden fod kommer ned på platformen. Derefter skridt væk af platformen i den anden retning. Dit første fod på platformen bør være det første ud af det. Forlade dig selv plads nok, og din anden fod kan lande ved siden af platformen. Træk armene tilbage på samme måde som før. Du skal ende i samme situation som du startede, undtagen på den modsatte side af platformen. Gør dette 20 gange.
3
Træd ind på platformen på samme måde som i trin to. Træk armene tilbage i samme bevægelse som før. Denne gang, i stedet for at træde ind på platformen med din anden fod, bøje det ben op mod din krop. Dit knæ skal bøje på en måde, der placerer dine ben i omkring en 90 graders vinkel. Dernæst sparke det ben ud, ned og til siden, så det er diagonal med din krop. Når du har fuldført denne bevægelse, position, at mund på jorden (på samme sted, som du startede), og rette dine arme til den oprindelige position. Derefter træde ud af den platform med din anden fod. Gentag dette 20 gange og derefter begynde fra oppositionen side af platformen.
4
Stå ved siden af platformen, så dine fødder er parallelle. Denne gang blot hoppe på platformen med foden nærmest platformen. Bøj det andet ben lidt som du ville, hvis du var kører. Så hop ud af platformen på den modsatte side, som du laver, at hop på perronen med din anden fod. Gentag dette med begge fødder går frem og tilbage til og fra platformen. Pointen er, at man aldrig skal have begge fødder enten på gulvet eller platformen på samme tid. Mens du gør dette, skal dine arme bare flytte frem og tilbage som de ville, hvis du var jogging. Fortsæt dette for cirka 30 sekunder til et minut ad gangen.
5.
Stand tæt på bagsiden af platformen med fødderne igen parallelt. Begynde min kører i stedet, da dette vil være en kørende skridt. Når du har kørt på plads i et par sekunder, takt med foden nærmest platformen på den anden side af platformen i stedet for direkte på den. Derefter sætter din fod rundt og over platformen. Alt, hvad du laver her kører på plads med den ene fod og bevæger den anden fod fra den ene side af platformen til den anden. Gentag dette 20 gange og derefter placere dig selv på den modsatte side af platformen. Gentag dette så din anden fod er den gå over og tilbage.