Cykling er en sjov udendørs aktivitet gjort for motion eller transport, indendørs cykling er en fantastisk måde at holde sig i form. Hvordan du brænder mest fedt kalorier mulige under cykling? American College of Sports Medicine ACSM har sat standarder og retningslinjer for at følge for at sikre, at du træner i den rigtige hjerte-kar-zonen til at brænde mest fedt muligt. Brug af FITT Princip og en pulsmåler kan hjælpe dig med at nå dit mål. Ting du skal
Outdoor
Cykel Salg Helmet
pulsmåler
Faststående cykel
Pulsmåler
Vis Flere Instruktioner
FITT Prinicple

1

FREKVENS er antallet af dage om ugen dedikeret til en øvelse program. ACSM recommeds 3 til 5 dage om ugen.
2

intensitet hvor hårdt du skal træne. Den fedtforbrænding zone er 60 til 75 procent af din anslåede maksimale puls, som kaldes mål hjertefrekvens rate.Fat Burning Zone Formel: 220 minus alder er lig med maksimal hjerte rate60 procent mål hjertefrekvens rateMHR x .60 = beats per minutes70 procent mål hjertefrekvens rateMHR x .70 = beats per minut

Eksempel :220-30 = 190 MHR190 x .60 = 114 slag pr minute190 x .70 = 133 slag i minuttet
3

TYPE af motion bør involvere store muskelgrupper som benene i en rythmatic bevægelse for at hæve pulsen. Cykling er en perfekt stor muskel gruppe øvelse.
4

TIME eller varigheden af ​​den træningspas. Tredive til tres minutter er recommened per træningspas afhænger af din fitness-niveau.
5.

En pulsmåler er en fantastisk måde at holde dig på sporet. Det giver feedback på din puls, så du kan sikre, at du opholder sig i fedtforbrænding zone. En personlig pulsmåler er slidt på kroppen og har et display vagt mange indendørs cykler har dem indbygget i håndtagene af cyklen

.