udholdenhedsatleter er interesseret i at forbedre deres cardiorespiratory udholdenhed til at forbedre deres sportslige præstationer, men at udvikle den kardiorespiratorisk systemet er til gavn for alle. Når hjertet og lungerne bliver styrket og forbedret, har du en lavere risiko for kroniske og hjerte-kar sygdomme. For at forbedre din kardiorespiratorisk system deltage i relevante træning og motion for retten varighed og med den korrekte intensitet. Cardiorespiratory Endurance

Kardiorespiratorisk udholdenhed er evnen til dit hjerte og lunger til effektivt at yde din arbejdstid væv med ilt og næringsstoffer, mens du udfører submaximal øvelse aktivitet over en periode. Det kræver dit hjerte, lunger og kredsløb til effektivt arbejde sammen, som kan forbedres ved træning i en bestemt måde.
Vælge passende øvelser

typer øvelser som forbedrer kardiorespiratoriske udholdenhed er dem, der skat din kardiovaskulære og respiratoriske systemer over tid, stimulere dem til at stige i styrke og blive mere effektive. Disse aerobe aktiviteter omfatter jogging, gåture svømning, cykling, ridning en elliptisk maskine, roning og andre øvelser, ophøje din puls og vejrtrækning, som du løbende arbejder over tid. For at forbedre sandsynligheden for, at du vil være i overensstemmelse med din træning, skal du vælge de aktiviteter, som du nyder.
Motion varighed og hyppighed

For at forbedre kardiorespiratorisk udholdenhed , en rask person skal udfylde aerobe aktiviteter i mindst 30 minutter om dagen på de fleste af ugens dage, i henhold til American Heart Association. Hvis du ikke kan gennemføre et helt 30-minutters træning på én gang, enten på grund af fysiske eller tid begrænsninger, kan du stadig modtage ydelser ved at opdele de 30 minutters motion i flere kortere træningspas. Hvis du er i stand til, overveje at udøve i længere perioder, hvilket yderligere vil udvikle din cardiorespiratory system.
Varier Intensity

stedet for altid at færdiggøre 30 minutters motion og altid på samme intensitet, kan du videreudvikle dit kardiorespiratorisk system ved at indarbejde forskellige typer af aerob træning, som omfatter længere varighed på lavere intensitet, kortere varigheder på et højere intensitet og interval træning, som omfatter blanding i lav og høj intensitet øvelse i én træning. Længere varighed til lavere intensitet træning omfatter opretholdelse af et sæt intensitet, typisk omkring 50 til 80 procent af din maksimale puls. Kortere varigheder af en højere intensitet træning funktionen opretholde 80 til 90 procent af din maksimale puls. Det er mere vanskeligt at opretholde, og træning er typisk kortere. Interval træning funktionen flytte frem og tilbage med få minutters mellem anfald af lav og høj intensitet.