En skumgummirulle er et cylinderformet stykke øvelse udstyr, der hovedsagelig bruges til at forebygge og behandle knuder i dine ben og rygmuskler. Ud over at være brugt til selv-massage, skum ruller bruges til balance, rehabilitering og core øvelser. De kommer i standard længder af 12 og 36 inches, er 2 til 6 inches lang og varierer i tæthed. Du kan købe skum ruller i de fleste sportsudstyr eller online butikker for $ 15 til $ 20. Instruktioner
1

Bestem formålet med dit skumgummirulle. Hvis du vil bruge det til at anvende selv-massage til dine muskler, vælge en fuld, rund rulle. Jo tættere dine muskler --- betyder, at du har masser af stramme, massive muskler --- det tættere valsen du har brug for. Dog skal folk med en lav smertetærskel overveje at bruge en blødere valse først og arbejde op til et højere tæthed niveau. High-density fulde rullerne er også godt for avanceret kerne og balance øvelser.
2

Vælg en halv rulle for begyndersprog balance og core øvelser. En halv rulle er en fuld rulle skåret på langs sin profil, der forlader den ene side flad, og den anden afrundet. Ved at placere det flade område mod gulvet, giver den halve rulle den nødvendige stabilitet for begyndere 'gulvøvelser.
3

Sørg eventuelt skum rulle du vælger har en glat, fin struktureret overflade og ensartet tykkelse overalt, uden for enhver store huller. Deres engangsskumgummirulle bør være i stand til at vende tilbage til sin fulde form efter at være komprimeret. Fordi forskellige tæthed niveauer er til rådighed, bør begyndere begynde med blødere ruller og gå videre til tættere dem som deres balance og core stabilitet forbedres.