vægtsstænger dateres tilbage til midten af det 19. århundrede. De kan bruges til at træne de centrale muskelgrupper i kroppen, men på grund af deres størrelse kan det være svært at koncentrere sig om mere specifikke muskler separat. Et eksempel på en vægtstang øvelse er bænkpres, hvor exerciser ligger fladt på en bænk og holder barbell over hans bryst, derefter langsomt retter sine arme for at hæve overliggeren og bøjer dem at bringe den ned igen. Dette mål arme og bryst. Squats, dødløft og gode morgener er også almindelige barbell øvelser.
Dumbbell Øvelser
Håndvægte kan oprindeligt være knyttet tilbage til de gamle grækere, der brugte en tidlig form for dem under hoppe øvelser. I dag er håndvægte er blandt de mest populære gratis vægte for at udøve på grund af deres portabilitet og enkelhed. En bred vifte af muskler kan målrettes ved hjælp af håndvægte, og det er muligt at fokusere på specifikke muskler meget lettere end med en vægtstang. En populær håndvægt øvelse er bicep krøller, som er rettet mod overarmen. Dette indebærer at gribe en håndvægt i den ene hånd, håndfladen op, og holde den ved din side, så bøje albuen og løfte vægten op til din skulder, og sænke den ned igen. De fleste dumbbell øvelser målrette overkroppen primært fordi de er håndholdt. Andre eksempler på håndvægt øvelser omfatter håndvægt flue, lateral raise og tricep tilbageslag.
Kettlebell øvelser
Kettlebells opstod i Rusland i det 18. århundrede og er nu populære stykker styrketræningsudstyr i fitnesscentre rundt omkring i verden. På grund af sin ujævne vægtfordeling, er kettlebell generelt bruges som en dynamisk træningsredskab, der er målrettet mange centrale muskler på én gang. Et eksempel på en populær dynamisk kettlebell øvelse er kettlebell swing, hvor exerciser står i en squat position holder kettlebell i den ene hånd mellem hendes ben, og så vidt bag hende som muligt, så svinger kettlebell fremad og op til brysthøjde mens stående på samme tid. Denne øvelse kræver styrke og magt i ryg, mave, arme og ben. Andre eksempler på kettlebell øvelser omfatter kettlebell renser, rækker og vindmøller.
Medicine Ball Øvelser
medicinbolde blev brugt som militær genoptræning hjælper mere end 3.000 år siden og er stadig anvendes til dette formål i dag. Mange motionister er også kommet til at anerkende fordelene ved at bruge medicin bolde i løbet af deres gym rutiner, fordi de kan bruges til at udvikle plyometric eller magt, styrke i de fleste af de centrale muskelgrupper samtidigt. Et eksempel på en medicin bold øvelse er tallet otte, hvor medicinen bolden holdes i begge hænder foran højre skulder, derefter bragt på tværs af kroppen til den venstre hofte, op og rundt til venstre skulder, derefter over til højre hofte før returnering til det højre skulder for at fuldføre en ottetal. Denne øvelse rettet mod de centrale muskler i ryg, mave, skuldre og arme. Andre kettlebell øvelser omfatter koteletter, Slams og reverse crunches.