Lunges er en af ​​de bedste øvelser du kan gøre for benene. De vil tone dine quads og kalve . Udførelse af en lunge på en Dyna Disc vil også arbejde din kerne og opbygge styrke i dine ankler . Det vil også forbedre din balance . Ting du skal
Dyna Disc
Vis Flere Instruktioner
1

placere din forreste fod i midten af ​​en Dyna Disc. Udvid din ryg ben bag dig og stå på bolden af ​​, at mund . Placer dine hænder på dine hofter . Klem din kerne mavemuskler og gluts .
2

Bøj din ryg knæ og sænke din krop.
3

Hold sænkede Lunge position i to sekunder. < Br >
4

Exhale og løfte dig tilbage op til startpositionen ved at skubbe gennem dit bageste ben . Brug din forreste ben for balance , men holde det meste af vægten på det bageste ben .
5.

Gør ti gentagelser pr ben og derefter skifte . Gøre to til tre sæt . Arbejde op til femten reps per ben .