flad bænk
Skråbænk
vægtstang
håndvægte
stabilitet bolden
Vis Flere Instruktioner
Byg en Hard Chest
1
Udfør push-ups. Denne øvelse varmer op brystmusklerne og bruger kropsvægt for resistens at opbygge styrke uden at overdrive det. Start med en almindelig push-up. Kom ned på alle fire og udvide dine ben bag dig, så du står på gulvet og afbalancering på tæerne, med hænderne er linet op lige under dine skuldre. Sænk din krop mod jorden, så tæt som du kan komme til gulvet uden at kompromittere din formular, og skub derefter tilbage op til den oprindelige position. Udfør 15 til 20 push-ups, en eller to gange. For at øge den udfordring, sætte fødderne op på en bænk, mens du gør push-up.
2
Gør flade barbell bænkpres. Lå på ryggen på en flad bænk. Fjern barbell under-afleveret fra overhead rack, og skub det op, mens udånding. Sænk den mod brystet, mens du indånder. Jo tættere du kan få det til brystet uden at miste kontrollen over barbell, jo bedre. Gør et eller to sæt af 10 til 12 gentagelser hver.
3
Do håndvægt presser på en stabilitet bold. Tilføjelse af en stabilitet bold til din træning rutine vil udfordre din kerne og balance, mens du arbejder brystet. Lå liggende på stabiliteten bolden, så den er placeret bag din øverste del af ryggen. Løft dine håndvægte og håndfladerne opad. Tryk håndvægtene op og bringe dem sammen over dit hoved. Derefter bringe håndvægte tilbage til udgangspositionen. Mens de udfører øvelsen, minimere din krops bevægelser ved at bo solidt plantet mod stabilitet bolden. Udfør et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser hver.
4
Do hældning håndvægt bryst "flys". Lå på ryggen på en skrå bænk. Hold en håndvægt i hver hånd med håndfladerne opad. Åbn armene ud til siderne og klem skulderbladene sammen som du sænke vægten. Løft derefter håndvægtene op og skubbe dem sammen foran brystet, så vægtene næsten røre. Gør et eller to sæt af 12 til 15 gentagelser hver.