Jogging kvalificerer som en kraftigt intens motion, ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC). Det resulterer i en forhøjet puls, hurtig vejrtrækning og svært ved at tale, mens du arbejder ud. CDC anbefaler mindst 75 minutters intens motionsture en uge at bo i god form og for at bevare dit helbred.
Påklædning
Som du ville gøre med enhver sport, du har brug for det rigtige udstyr til at jogge med succes. Det betyder iført passende påklædning. Skoene er den vigtigste komponent. Ifølge American College of Sports Medicine, bør du investere i løbesko, der er en halv til en hel størrelse større end hvad du typisk bære at give dine tæer mere plads. Udskift sko efter at have jogged mellem 400 og 500 miles. Tøj er også vigtigt. Bær noget egnet til vejret. Det bør trække vejret og være behagelige. En T-shirt og shorts fungerer godt for varmt vejr, mens en sweatshirt og bukser fungerer godt for kulde.
Safety
Selvom jogging generelt betragtes være en sikker aktivitet, kan du sætte dig selv i fare ved ikke at tage grundlæggende sikkerhedsforanstaltninger. For eksempel bør du altid bære farvestrålende tøj til at sikre, at folk kan se dig og undgå jogging efter solen går ned, foreslår University of Southern California. Du bør også jogge med en ven, hvis du kan, holde sig til områder, du kender, og bære en fløjte. Hold dine nøgler med dig på alle tidspunkter, og dine øjne åbne. Staying alarm er din bedste satsning for at holde sig sikker.
Warning
Siden jogging er en høj intensitet aktivitet, bør du lette i det, hvis du ikke er i øjeblikket meget fysisk aktive. Hvis du har en hjertesygdom, er overvægtige eller har andre medicinske problemer, kan du nødt til at starte ud ved at gå først. Før du tilføjer jogging eller enhver anden øvelse til din træning rutine, konsultere en læge, siger American College of Sports Medicine.