Crunches er ofte indarbejdet i en workout regime som et middel til at få en tonet og muskuløs udseende mave. Men fordelene af crunches gå ud over æstetiske forandringer. Stykket bygger styrke i en af ​​de store muskler i din kerne, hvilket igen vil hjælpe dig med at holde din ryg og hofter i korrekt justering. Styrke Mave

Ifølge ExRx.net, stykket primært er rettet mod rectus abdominis muskel, som er den største muskel i din mave. Det kører ned foran din torso og er ansvarlig for nedbøjning din rygsøjle mod modstand. Når din rectus abdominis er svag, du er på en øget risiko for lavere rygskade, fordi din mave ikke er i stand til at bekæmpe pull på dine lavere tilbage muskler, og du kan hyperextend din rygsøjle. Konsekvent indarbejde crunches i din træning til effektivt at forbedre din kerne styrke.
Forbedre Stabilitet og Posture

Sammen med din ryg, obliques og hofter, din rectus abdominis arbejder for at holde din ryg i korrekt justering. På grund af den øgede styrke i din rectus abdominis, der kommer fra crunches, vil dine mavemuskler kunne arbejde mere effektivt med disse andre centrale muskler til at beskytte din rygsøjle. ExRx.net tilføjer, at rectus abdominis er ansvarlig for at kontrollere hældningen på dit bækken og krumning af din nederste del af rygsøjlen. Holde din rygsøjle i den korrekte position, vil sikre, at belastninger korrekt dispenseres, når du står eller sidder, og du har en nedsat risiko for rygskader.
Tone maven

Når udviklet, rectus abdominis tilbyder six-pack mave udseende. Dit crunch træning skal ske to til tre dage om ugen, med stykket udføres for flere sæt i orden overbelaste muskler og stimulere tone. Mens stykket vil tone din mave muskler, vil det ikke gøre en indvirkning på eventuelle overskydende fedt du har i området. Men hvis du gør crunches samtidig indarbejde kalorie-brænding cardio motion ind i din regime og spise sundt, når din fedtprocent nedsætter muskeltonus vil være synlig.
Korrekt Crunch Technique

at udføre stykket med korrekt teknik, ligge på ryggen på en træningsmåtte. Du kan udføre øvelsen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Men for bedre at isolere din rectus abdominis, sæt dine underben oven på en bænk. Interlock fingrene og placere dine hænder bag hovedet med albuerne flaring ud til siderne. Bøj din talje til at vælge dine skuldre og øvre ryg op fra måtten. Crunch din torso op så højt som du kan og sænk dine skuldre tilbage til måtten. Gå til højre ind i den næste gentagelse. Øge intensiteten ved at holde en medicin bold på brystet.