Hold ryggen lige og dine skulderblade gemt ned.
Du kan forankre dine spændinger rør på forskellige måder for at udføre tilbage øvelser. For eksempel stå på midten af din rør og udføre en række. Du kan fastgøre den til noget solidt som en trappe gelænder og udføre en åben flue. Prøv at bruge en partner, der også har en spænding rør og loop i midten af rørene omkring hinanden. Trin hinanden, indtil røret er lidt strakt og dine arme holdes lige ud foran dig. Cue din partner til at trække, og du både pull på samme tid. Disse rygøvelser engagere din store ryg-og armmusklerne kaldte trapezius, latissimus, bicep og posteriore deltoideus.
Bryst Øvelser
Når du er ved at arbejde din ryg, kan du bruge dine spændinger rør til at udøve de stridende brystmuskler for sunde muskulære balance. Brystpressen er et eksempel på en effektiv bryst øvelse, der engagerer pectoralis større og mindre, triceps og forreste del af skulderen. Prøv det fra stående position ved at placere midten af din slange på tværs af din mid-back i den nedre spidsen af skulderbladene. Stræk røret, skubber dine næver frem og glatning dine arme. En anden sjov måde at bruge din tube er at sløjfe det til en partners slanger og vende ryggen til hinanden. Cue din partner, så du både skubbe på samme tid.
Motion Tips
Med hver øvelse, brug korrekte arbejdsstillinger og krop justering og trække vejret med dine bevægelser. Brug langsomme og kontrollerede bevægelser og tillader ikke din slange til at snappe eller flop tilbage til udgangsposition. Undgå hyper-forlængelse af dine led og varme op grundigt, før du træner. Hvis du er nybegynder, så prøv at udføre de bevægelser, uden slangen, før du prøver det med slangen. Udfør hver øvelse, indtil du føler muskel træthed, og derefter stoppe og hvile.
Safety
Undersøg din slange før hver brug, fordi en lille nick kan forårsage en tåre, mens du er strække røret og resultere i en skade. Kassér det, hvis du finder nogen svækkede steder. Da der ikke er mulighed for røret snapping mod dit ansigt, brug beskyttelsesbriller, når du udfører øvelser, der trækker i retning af dit hoved. Også være sikker på, at slangen er fastgjort til en solid forankring, før du starter motion og undgå at strække slangen mere end tre-gange dens hvilested længde. Udfør hver øvelse med en langsom og kontrolleret bevægelse.