Den rotator cuff, som er en samling af fire muskler i hver skulder, er ansvarlig for at holde fælles stabilt, når du bevæger din overarm rundt. De fire muskler omfatter supraspinatus, infraspinatus, teres mindre og subscapularis. Skulderleddet er meget modtagelige for skade, men ved at styrke rotator cuff muskler, vil de være bedre i stand til at håndtere stress og belastning. Dine rotator cuff muskler er små, så du ikke behøver at bruge en stor mængde belastning. Bevægelser bør være langsom og kontrolleret. Styrke din rotator cuff to til tre dage om ugen og for hver øvelse, to sæt komplet med 10 gentagelser i hvert sæt. Intern Rotation

Brug en øvelse band til at udføre intern rotation, som er rettet mod din subscapularis muskel. Sæt den ene ende af båndet til et dørhåndtag eller en anden stabil genstand om hip-højde. Stå sidevendte til døren knop med den anden ende af båndet i hånden tættest på grebet. Skridt væk fra knop, så bandet er stram. Medbring din albue i siden af ​​din hofte med albuen bøjet til 90 grader. Hold dine albuer ind i din side, som du sætter din arm på tværs af din krop. Flytte den tilbage til startpositionen og derefter gå lige ind i den næste gentagelse. Switch arme.
Ekstern rotation

ekstern rotation bygger styrke i jeres infraspinatus og teres mindre. Stå med din side til døren. Med bandet stadig er knyttet til døren knop, holde båndet i hånden længst væk fra døren. Hold din albue ind i din side, så din arm er bøjet til 90 grader. Start med din arm placeres på tværs af din krop, og derefter eksternt drej det udad væk fra kroppen. Flytte den tilbage til startpositionen og gentag for den anden arm.
Tøm og Full Can Øvelser

tomme og fulde can øvelser målrette supraspinatus . Du kan gøre dem uden at holde nogen vægte i hænderne, som vægten af ​​dine arme kan fungere som belastningen dine muskler nødt til at løfte. Men du kan gøre øvelsen, mens du holder lys håndvægte. For at udføre øvelsen med fuld dåser, stå med armene ned af din sider med håndfladerne vender indad mod dine ben. Hvis du ikke holder nogen vægt, knuge hænderne i næver. Løft dine arme op og lidt ud til dine sider, indtil de er i niveau med dine skuldre, og derefter kontrollere dem ned igen. Den tomme kan udøve involverer den samme bevægelse, men med hænderne roteres, så håndfladerne vender bag dig. Gør hver øvelse for hver arm.
Face-Lying Horizontal Abduction

Face-liggende vandret bortførelse bygger styrke i infraspinatus og teres mindre. Ligge med forsiden nedad på et bord eller fast seng med en af ​​dine arme hængende fra sidekanten. Hold et let håndvægt med håndfladen vender foran dig. Hold din albue lige som du løfter din arm ud til siden, indtil det bliver parallelt med gulvet. Styr den ned til startpositionen og gentag. Udfør øvelsen på den modsatte arm.