Krucifikset øvelse involverer stående med armene forlænget ud til dine sider og holde stillingen så længe som muligt. Fordi positionen ligger i en vis periode, anses det for en statisk øvelse. Denne øvelse arbejder primært skuldrene og sekundært underarme. Have stærke skuldre øger sportslige præstationer og reducerer risikoen for skulderskader, såsom stammer og forstuvninger. Udfør øvelsen mindst tre gange om ugen for at styrke dine skuldre. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

varme op ved at gå eller jogge i 10 minutter.
2

Stå med fødderne hip -bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd. Håndfladerne skal vende væggen foran dig.
3

Løft dine arme ud til siden, så de er parallelle med gulvet. Bøj albuerne en smule. Hold stillingen så længe du kan. Typisk dine muskler vil mislykkes efter 30 til 60 sekunder, hvis du vælger en vægt, der er tung nok. Hvis du kan holde positionen for betydeligt længere, prøv øvelsen igen med en tungere vægt. Udfør et sæt af tre gentagelser.
4

Når du har afsluttet din træning, er det tid til at strække dine skuldre. Stå med fødderne hip-bredde fra hinanden. Bring din venstre arm på tværs af brystet. Hold lige over venstre albue med højre hånd i 20 sekunder. Gentag på den anden arm.

Hints

Tal med din læge, før du starter nogen nye øvelser.

Referencer
  Bodybuilding.com: Krucifiks
  MayoClinic: Slide Show: En guide til 10 Grundlæggende Strækker