Du kan brænde lige så mange kalorier, der deltager i skånsomme motion, som du ville udføre stor effekt, høj intensitet træning. Faktisk rapporterer University of Maryland Medical Center, at high-impact motion øger din risiko for knogle-og muskelskader. Uanset om dit mål er at tabe, vinde eller vedligeholde din kropsvægt, kan skånsomme øvelser hjælpe dig med brænde kalorier hurtigt. Hvis vægttab er dit mål, og dit kalorieindtag er konstant, brændende yderligere 500 kalorier dagligt skal hjælpe dig tabe 1 pund om ugen. Svømning

kalorier du forbrænder svømning afhænger af swimming slagtilfælde, du bruger. Harvard Medical School rapporterer, at en 155-pund person vil brænde omkring 744 kalorier svømning brystsvømning i en time, og 818 kalorier svømning gennemgangen slag for samme tidsrum. Selv hvis en 155-pund person svømmer rygcrawl, en mindre intens slagtilfælde, vil hun stadig brænder omkring 596 kalorier på en time.
Cycling

Cykling er en fremragende kalorieindhold-brænding, skånsomme øvelse, fordi du kan cykle på en stationær cykel, udendørs eller tage en spinning klasse til at ændre din rutine. Cykling jævnligt har lav risiko for motion-relaterede skader. Harvard Medical School rapporterer, at en 155-pund person vil brænde 520 kalorier i timen cykling i moderat tempo og 782 kalorier cykling på en energisk intensitet i en time. En 2010 undersøgelse offentliggjort i "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" fandt, at cykling tre gange om ugen hjælper med at forbedre hjerte-kar-respiratorisk fitness, reducere kropsvægt, øger muskelmassen og mindske kropsfedt.

Elliptiske Machine

Ved hjælp af en elliptisk maskine er en lav-effekt måde at forbrænde ekstra kalorier og forbedre din udholdenhed. En 155-pund person vil brænde 670 kalorier på en time på en elliptisk maskine, rapporterer Harvard Medical School. Valg af en elliptisk maskine med bevægelige styret giver en fremragende full-body workout, der vil tone dine ben og arme på samme tid.
Roning

Skift din rutine ved tilføje en roning træning til din træning regime. En 155-pund person vil brænde 520 kalorier roning i et moderat tempo, og 632 kalorier roning på en energisk intensitet i en time, rapporterer Harvard Medical School. Roning på en maskine eller udendørs er en glimrende måde at styrke og tone din overkrop.